8-900-374-94-44
За окном — кромешная тьма. По едва освещенной дороге едет автомобиль. За рулем — то и дело позевывающий от усталости водитель. Наконец, наступает момент, когда автомобилист больше не в силах сопротивляться переутомлению: глаза слипаются, голова падает… По данным Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM), каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулем. Хорошо, если это продолжалось мгновение и ничего не случалось. Ведь по статистике, засыпание за рулем — причина более чем четверти всех серьезных дорожно-транспортных происшествий. По случаю Всемирного дня сна, отмечаемого в этом году 16 марта, немецкий эксперт Ханс-Гюнтер Веес (Hans-Günter Wees) подсказывает, как избежать опасности.
Кто рискует уснуть во время вождения
«Неуправляемая автомашина, пусть даже легковая, движущаяся со скоростью 50-60 километров в час, способна натворить немало бед.
Причиной этой аварии стало то, что водитель одного из автомобилей уснул за рулем, а его машина прошла без управления полкилометра
Главное — трезво оценить свои силы, указывает Ханс-Гюнтер Веес. Прежде всего, он советует избегать поездок на автомобиле в ночные часы, поскольку в темное время суток человеческий организм особенно настроен на сон.
Засыпание за рулем: тревожные сигналы
Согласно итогам опросов, почти половина автоводителей пребывает в уверенности, что они вполне способны самостоятельно зафиксировать у себя первые признаки засыпания за рулем, соответственно отреагировать и предотвратить опасность. По словам Ханса-Гюнтера Вееса, опыты, проводимые с помощью симуляторов вождения автомобиля, свидетельствуют об обратном: даже профессиональные водители зачастую переоценивают свои физические возможности, не замечают подступающей усталости, пропускают момент, когда их мозг отключается, и, в конце концов, засыпают.
Но как понять, что во время поездки пришла пора остановиться и отдохнуть? «Определить, что вы вот-вот уснете, не так-то просто. Один из сигналов — если управляемое вами транспортное средство то и дело съезжает со своей полосы движения. Или у вас вдруг отяжелели веки, вы начинаете часто зевать, клевать носом, не замечаете дорожных знаков, не можете сконцентрироваться», — перечисляет эксперт.
По его словам, в таких случаях нужно обязательно сделать остановку, отдохнуть, поспать минут 20-30. «Непродолжительный сон невероятно бодрит. Причем этот эффект можно усилить, выпив перед сном немного кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. В результате вы проснетесь с двойным зарядом бодрости», — делится маленькими хитростями Ханс-Гюнтер Веес.
Сонный водитель опаснее пьяного?
Если возможности поспать нет, не мешает совершить небольшую энергичную прогулку или сделать несколько гимнастических упражнений: это поможет активизировать работу системы кровообращения.
«Снятию усталости способствует и холодная вода, поэтому во время остановок следует умываться. Отличное средство борьбы с сонливостью — веселая музыка, живой разговор с попутчиком, а также легкая трапеза с включением в нее овощей, фруктов и семечек», — подсказывает ученый.
Современная автопромышленность выпускает технические приборы, способные отслеживать поведение автомобилиста, определять степень его усталости и подавать звуковой сигнал тревоги либо направлять на лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать за рулем. Ханс-Гюнтер Веес относится к таким автоматизированным системам скептически: «Пока они особой надежностью не отличаются, полагаться на них в полной мере нельзя. Болтливый попутчик — куда более удачная альтернатива такой технике. Более того, он тоже сможет дать знак водителю, если тот начнет клевать носом. Главное — чтобы бесконечные разговоры от дороги не отвлекали».
Но еще важнее — просто выспаться перед поездкой. По данным статистики, сонный водитель еще опаснее пьяного: число погибающих в ДТП, случающихся по причине засыпания за рулем, вдвое превышает число жертв аварий, происходящих по вине нетрезвых автомобилистов.
Смотрите также:
10 рецептов утренней бодрости
Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.
Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре.
Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.
Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.
Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.
Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.
Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.
Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья.
Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.
Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.
Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая.
А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».
Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.
Автор: Наталия Королева
Когда вы за рулём, распознать переход некритичной усталости в опасную сонливость очень тяжело — он такой незаметный, что чёткой границы не существует. Тем не менее, принимайте меры, если:
Резь в глазах, частые моргания, утрата остроты зрения, светобоязнь, усталость и лень во время многочасовой поездки — опасные признаки перехода усталости в сонливость.
Со стороны пассажира разглядеть засыпающего водителя сложнее (он может долго казаться «нормальным»). Надо бить тревогу, когда водитель:
Если вы видите, что водитель перестал разговаривать и смотрит в одну точку будто стеклянными глазами, совсем не замечая того, что творится в зеркалах, это верный признак надвигающейся сонливости.
А вот какими способами следует бороться с сонливостью за рулём.
Лучший способ не допустить засыпания за рулём — профилактика сонливости.
Планируйте свои поездки, хорошо высыпайтесь. Накануне долгой поездки спланируйте все остановки на отдых и выполняйте их в дороге (лучше — каждые 3 часа), а также ночёвки.
Остановки на отдых и сон лучше делать каждые 3-4 часа пути или же 300-400 км пути.
Чтобы в 2 часа ночи после дня дороги не было предательской мысли «ну ещё часок дотяну до большого города». Ответственно принимайте лекарства накануне долгой поездки: многие вещества приводят к сонливости (читайте инструкции). Не допускайте и переедания — плотный приём пищи в сочетании с неподвижностью в удобном кресле усиливает позыв вздремнуть.
Не допускайте переедания накануне поездки – это тоже вызывает сонливость
Организм начнёт прокачивать через себя жидкость и будет стремиться её выводить. В таком состоянии заснуть намного сложнее, а помимо этого вы просто будете вынуждены регулярно останавливаться. Разминка и умывание во время остановки придадут вам немного бодрости до следующего «пит-стопа».
Пейте побольше жидкости во время поездки — это добавит бодрости. Делайте разминку во время остановок.
Также можно заменить воду напитками-изотониками, которые используют спортсмены для быстрого восполнения жидкости в организме — они лучше подходят для «прокачивания» через себя жидкости в больших количествах. Если вам помогает кофе — пейте кофе, но помните о его вреде в больших количествах. Ещё осторожнее надо быть с энергетическими напитками — они действуют далеко не на всех. А если вы уверены в их эффективности, то помните, что энергетики работают ярко, но недолго — потом организму придётся компенсировать кратковременную вспышку активности более глубоким отдыхом.
В поездке можно пить как воду, так и напитки-изотоники. Многим помогает кофе или энергетики, но с ними нужно быть осторожными: после кратковременной бодрости они могут вызывать еще большую сонливость.
Жевательная резинка вполне подойдёт, и желательно мятная. Помимо того, что вы совершаете постоянную механическую работу и отвлекаетесь на перемещение жвачки по полости рта (поэтому же надувать пузыри за рулём — неплохая идея), вы ещё вырабатываете желудочный сок.
А значит быстрее становитесь голодными, и тем самым помогаете себе не спать — в таком состоянии отправиться в объятия Морфея сложнее, чем в сытом. Жвачку можно заменить на мармелад, фрукты или орехи, а вот печенье, чипсы, сухари и всё остальное, что камнем падает в желудок, лучше не есть.
Жвачка, мармелад, орехи, фрукты и мандарины, в частности, помогут сохранить бодрость на некоторое время.
Убавьте температуру климатической установки до почти дискомфортного минимума. При этом стоит отвернуть от себя сопла кондиционера, чтобы уменьшить риск простудиться. Откройте окно и наполните салон не только свежим воздухом, но и шумом. Для создания бодрящего сквозняка можно открывать окна наискосок. А если опускание водительского стекла создаёт слишком большой дискомфорт, лучше откройте полностью одно из задних, чем сделайте небольшую щелку в своём окне.
Убавьте температуру до минимума в салоне, создайте сквозняк в салоне на некоторое время.
Климат — это не только температура, но ещё и запахи. Все тяжёлые ароматы вроде ядрёных автомобильных «вонялок» или табачного дыма приводят к утомляемости, поэтому выкиньте свою «ёлочку» с зеркала и не курите. А вот что надо сделать — это наполнить салон натуральным ароматом цитрусовых: попросите пассажиров начистить всем мешок сочных мандаринов — будет и приятно, и полезно.
Поиграйте в «города» или в любую другую игру, где надо общаться. Это может казаться вам глупым и выполняться через силу, но ради безопасности стоит потерпеть. Если едете один, то по возможности возьмите пассажира. Например, найдите его с помощью одного из сервисов-приложений для смартфонов по поиску попутчиков для совместных поездок («райдшеринг») — ещё и бензин окупится. Кстати, когда все в автомобиле в курсе, что водитель утомился, но принято решение ещё сколько-то ехать, посадите пассажира лучше назад. Так для разговора с ним придётся говорить громче, а он сможет наблюдать за глазами водителя в зеркало.
Разговаривайте с попутчиками, играйте в игры, где надо общаться. Если чувствуете, что устали, но решили продолжить путь, то посадите собеседника на заднее сиденье — так придется больше напрягать голос, чтобы общаться с ним. Воспользуйтесь «райдшерингом» — специальными приложениями-сервисами для смартфонов по поиску попутчиков в дорогу, чтобы не заскучать в пути.
Найдите безопасное место, разложите сиденья и вздремните. Более комфортному сну помогут беруши и маска на глаза — возите комплект с собой, если используете эти аксессуары. Когда вы спите в дороге, помните о личной безопасности! Постарайтесь припарковаться или там, где никто не станет заглядывать в автомобиль, или наоборот — в людном месте.
Припаркуйтесь в безопасном месте и вздремните. Наденьте маску на глаза — это поможет быстро заснуть. После сна умойтесь холодной водой.
Если приоткрываете окна на время сна, то оставляйте минимальные щели. Заблокируйте все замки, а в салоне уберите с глаз все ценные вещи вроде дорогого смартфона.
Практика показывает, что будильник лучше ставить, минимум, на полчаса сна — такого отдыха достаточно для 2-3 часов пути. Перед стартом умойтесь и сделайте разминку-растяжку.
+ A —
Способы сохранить концентрацию и внимание на ночной трассе
Задремать за рулем не хотел бы ни один водитель, а в ночное время да в дальней дороге такая неприятность может поджидать любого — тем более в смурное осеннее время. Мы собрали несколько простых советов на тему «Как не заснуть за рулем».
Лучший способ победить слипающиеся веки – остановиться и немного поспать. С этим не стоит тянуть, остановку рекомендуется сделать в первом же подходящем месте. Вполне достаточно будет заснуть на 20-30 минут. Проснувшись через этот промежуток времени, по будильнику вы прогоните сон примерно на 2-3 часа руления.
Бывает, обстоятельства складываются так, что останавливаться для сна – не вариант. Тогда включаем музыку! Мелодии, применяемые для борьбы с сонливостью должны быть, понятное дело, бодрящими. Мелодичные и расслабляющие не подойдут. Как и чересчур ритмичные – от них мозг может быстрее впасть в своего рода транс, за которым наступит сон. Поставив подходящую «пластинку», начинайте ей активно подпевать – тем самым искусственно активизируйте свою мозговую деятельность. Громкое пение также усиливает кровообращение, насыщает кровь кислородом. Все это может помочь отогнать сонливость.
Со спящими попутчиками в салоне особо не попоешь. В этом случае заставить мозг забыть на время об усталости может физическая активность. Можно остановится на обочине, сделать несколько резких движений — понаклоняться, попрыгать, резко рвануть с места и пробежать с десяток метров. Сидя за рулем можно напрягать разные группы мышц, не участвующих в управлении машиной.
Чтобы уменьшить расслабляющий снотворный эффект от нахождения в комфортном кресле теплого салона, в обязательном порядке устраиваем в машине «зиму».
Летом – с помощью кондиционера, в холодное время года для этого достаточно будет приоткрыть окна.
Кроме вышеперечисленных методов, имеются, так сказать, пищевые методы получения бодрости. В первую очередь, обычно вспоминают о кофе, рассчитывая на содержащийся в нем кофеин. Однако есть масса людей, на которых кофеин практически не действует. Поэтому имеет смысл обратиться к другому принципу пищевого «незасыпания».
Не заснуть за рулем могут помочь семечки. Если их постоянно лузгать, масса нервных окончаний, расположенных в челюстно-лицевом аппарате человека, будут при этом постоянно отправлять нервные сигналы в мозг, мешая тому погрузиться в дрему. Кто по тем или иным причинам не любит «семки», могут заменить их кофейными зернами. Их тоже можно грызть, не создавая, в отличии от случая с «семками», неизбежный свинарник в машине.
Сводки ГИБДД показывают, что 25% аварий в тёмное время суток случаются по причине того, что водители засыпают за рулём.
Исходы таких ДТП разные – от незначительных травм до летальных исходов. Главная причина – усталость.
Как бы автолюбителям не хотелось, но иногда случаются ситуации, когда поздним вечером или ночью нужно отправиться в длительную поездку. И главная задача водителя в такие моменты – не уснуть за рулём.
Ниже мы приведем несколько действенных способов, которые позволят оставаться бодрым при вождении ночью. Выбирайте наиболее подходящий вариант и бодрствуйте за рулём.
Этот способ самый простой и доступный. Всё что нужно сделать – взять с собой в дорогу хорошего собеседника. Это может быть друг, жена, кто-то из родителей. В общем, взять можно кого угодно, лишь бы человек согласился провести бессонную ночь в автомобиле.
Пассажир не обязательно должен быть один. Можно взять несколько. Тем больше, тем лучше. Тогда разговоры будут разнообразными. Появится возможность устроить дискуссии и споры на различные темы. Такие беседы очень хорошо стимулируют работу головного мозга, и водителю уже будет не до сна.
Преимущество попутчиков заключается в том, что они будут контролировать водителя и если заметят, что он засыпает, то быстро приведут его в чувства. Недостаток такого способа – водитель может отвлечься от дороги. Поэтому не стоит всё своё внимание направлять на разговоры. Надо помнить, что в тёмное время суток нужно с особой внимательностью следить за обстановкой на дороге.
Если не удалось найти собеседника, то стоит воспользоваться вторым вариантом – петь песни. Можно конечно разговаривать с самим собой, но это больше похоже на шизофрению. Лучше затянуть какие-нибудь песни. Желательно весёлые. Стараться петь энергично – как будто даёте концерт в «Олимпийском».
Пение должно быть громким. Это заставит активнее работать лёгкие. А вследствие, поступления большого количества кислорода увеличит кровообращение, и организм будет прибывать в тонусе. При этом, вспоминая мелодию и слова песен, вы будете стимулировать мозговую деятельность.
Если нет ни пассажиров, ни слуха или просто нет желания петь, то достаточно включить музыку.
Можно любимую, можно незнакомые композиции. Главное не слушать классику или аудиокниги – это не бодрит, а наоборот успокаивает и убаюкивает.
Некоторые автолюбители прибегают к методу «раздражения». То есть, включают музыку, которая по каким-то причинам им не нравится. Подобное тоже способно взбодрить и отогнать сонливость.
Под тонизирующими напитками стоит понимать не только кофе, но и крепкий чай, горячий шоколад или энергетический напиток.
Кофе лучше пить тогда, когда вы уверены в том, что оно вас тонизирует. Есть такие люди, которые могут выпить полчашки и сразу взбодриться. А есть и те, кто способен выпить 5 кружек и усталость будет ещё больше. Альтернатива кофе – крепкий чай (чифир). Кто служил в армии знает, на что способен чифир и как он бодрит.
Также можно накануне поездки посетить аптеку и купить «Настойку Женьшеня» или «Элеутерококк». Если аптеки закрыты, то в ближайшем магазине есть возможность найти энергетический напиток.
Однако недавние исследования показали, что употребление подобных «энергетиков» вредит пищеварительной системе и даёт большие нагрузки на сердце. Поэтому лучше всё же прибегнуть к натуральным напиткам – кофе или крепкий чай.
Надо отметить, что все перечисленные тонизирующие напитки работают не больше 2 часов. Более того, кофе и чай мочегонные. Поэтому часто придётся делать остановки. Хотя регулярно выходить из машины и дышать свежим воздухом тоже надо.
Накануне поездки лучше не наедаться. Возьмите с собой еду в дорогу. Это могут быть пирожки, бутерброды. Также обязательно купите орешки, сухарики, леденцы и другие «вредности».
Когда человек постоянно что-то жуёт, то активность деятельности организма увеличивается. Однако стоит только переесть и сразу приходит сонливость. Поэтому нежелательно брать в дорогу много еды. Лучше сделать упор на орешки, сухарики, конфеты, чипсы и т.д. И не стоит забывать о напитках или обычной питьевой воде, которые надо постоянно пить на протяжении всего пути.
Если беседы не помогают, тонизирующие напитки не дают нужного эффекта, а еда лишь нагоняет сонливость, то стоит задуматься о небольшой зарядке организма.
Первый способ не требует остановки. Достаточно сидя за рулём напрягать и расслаблять различные группы мышц. При этом не лишним будет либо открыть окно, чтобы впустить свежий воздух, либо снизить градусы кондиционера авто. Если есть вода, то можно остановиться и обмыть лицо. Если её нет, то подойдут простые влажные салфетки.
Также можно выйти из машины подышать свежим воздухом и, например, поприседать. Если не боитесь запачкать руки и их есть чем помыть, то взбодриться помогут отжимания.
Физические нагрузки увеличивают кровообращения и хорошо тонизируют организм. Более того, это полезно для здоровья. Поэтому не стоит лениться. Лучше лишний раз остановиться на обочине и сделать зарядку – здоровее будете.
Очень хорошо бодрит концентрация внимания.
Для этого надо расположить спинку сиденья так, чтобы спина была ровной. Руки поставить на руль в положении «2:45». Теперь достаточно сконцентрировать внимание на дорожной обстановке – внимательно следить за дорогой, автомобилями, дорожными знаками и т.п.
Можно превратить поездку в своеобразную игру. Например, определять марку проезжающих навстречу автомобилей, считать дорожные знаки или столбы. Лучше совмещать это, так как концентрация внимания на чём-то одном может дать обратный эффект – от монотонности захочется спать.
Современные автомобили стали более «умными». Теперь автопроизводители комплектуют машины специальными датчиками, следящими за сменой полосы или за положением глаз водителя.
Например, в Volkswagen Passat B7 есть система, которая реагирует на моменты, когда водитель уснул и отпустил руль. Машина на протяжении нескольких минут управляет сама собой. При этом срабатывает сигнализирующее устройство, которое пробуждает водителя и не даёт ему возможности погрузиться в сон.
Если в вашем автомобиле нет подобных устройств, то можно купить специальный сигнализатор. Он чем-то напоминает стандартную Bluetooth-гарнитуру. Устройство следит за движением головы водителя. И если человек начинает засыпать, то сигнализатор издаёт резкий звук, от которого сложно не проснуться.
В завершение статьи хотим привести список того, чего нельзя делать перед тем, как отправиться в ночную поездку и в её процессе.
• Не наедайтесь перед поездкой.
• Не включайте печку на всю мощность.
• Держите постоянно открытым окно.
• Снизьте температуру кондиционера.
• В салоне не должно быть тихо – тишина утомляет.
Если вам очень сильно хочется спать, и все перечисленные способы не помогают, то стоит остановиться на обочине, включить аварийный сигнал и подремать 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы получить новый заряд энергии, которого, возможно, хватит до конца поездки.
Надеемся, мы в полной мере ответили на вопрос «Как не уснуть за рулём?». Берегите себя на дорогах!
Подпишись на наш Telegram-канал
Около 20 % смертельных аварий случаются из-за усталости водителя. Ученые из Мельбурнского королевского технологического университета в Австралии провели исследование и выяснили, отчего возникает сонливость на дорогах. А шоферы со стажем рассказали, как ее побороть. И тут вам придут на помощь иностранные песни, лимон и даже… муравьи!
AdMe.ru выяснил природу сонливости за рулем и нашел несколько хитростей, чтобы справиться с этим опасным состоянием.
Исследователи университета под руководством профессоров Махаммада Фарда и Стивена Робинсона отобрали для теста 15 добровольцев. Их усадили на виртуальный симулятор автомобиля, монотонно движущегося по двухполосному шоссе. Симулятор располагался на платформе, которая вибрировала с разными частотами.
Добровольцев испытывали дважды: сперва подвергали вибрациям на низкой частоте (4-7 герц), а во второй раз вибрация уже не воздействовала.
Через 15 минут после начала теста с низкочастотными вибрациями у добровольцев появились первые признаки сонливости
Исследование австралийских ученых показало: постоянные низкочастотные вибрации автомобиля провоцируют сонливость водителей, причем даже тех, кто здоров и хорошо отдохнул накануне. Ученые надеются, что производители автомобилей обратят внимание на их исследование и найдут способ разработать кресла для авто, которые смогут устранить этот усыпляющий эффект.
На самом деле шутить со сном за рулем ни в коем случае нельзя. Чтобы вы убедились, мы подобрали историю из первых уст, которая покажет, чем грозит даже незначительное желание спать. Вот она:
«Меня всегда удивляло, как люди засыпают за рулем. И вот произошел со мной случай, который прояснил все. Ехал я из Германии на машине домой. Планы были грандиозные: за ночь проскочить Польшу, к утру войти в Беларусь, а к вечеру уже быть в Москве. Еду я по Польше, проехал уже две трети страны. Проехал Варшаву, дальше пошла скучная безлюдная дорога, машин нет, время — три часа ночи. Слушаю музыку по радио. Спать хочу, но терпимо. И вдруг вижу я перед собой огромный мост. Такой есть в Лейпциге, по нему самолеты сверху ездят.
В голове возникает недоумение: откуда за Варшавой этот мост? Я встрепенулся, и мост исчез: передо мной была все та же скучная дорога. Тут-то до меня и дошло, что эта картинка мне уже снилась. Когда водитель устает, но заставляет себя все равно ехать, воспаленный и усталый мозг услужливо подсовывает ему картинку все той же дороги, и он считает, что все в порядке, он не понимает: дорога впереди ему уже снится.
Переход из яви в сон происходит очень незаметно: играет все та же музыка, и ты считаешь, что все под контролем».
Зачастую в аварию попадают одинокие водители. Возьмите с собой «штурмана», а если нет возможности, то подвезите случайного попутчика. Он будет развлекать вас разговором и отвлекать ото сна. Попросите его следить за вашими глазами в зеркало заднего вида. Как только они начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать, после чего вам нужно сделать перерыв в движении.
Автогонщик Олег Кесельман предостерегает от грандиозных планов проскочить значительный отрезок дороги без сна. В дороге нужно уделять время короткому 15—20-минутному сну. Иногда достаточно даже посидеть в машине с закрытыми глазами.
Планируйте свои поездки с остановками на ночевку. Заранее наметьте себе несколько пунктов для отдыха на карте. Отдыхайте каждые 2–4 часа.
Чтобы не уснуть, нужно постоянно переключать свою деятельность во время пути. Такой совет дает председатель правления НП «Гильдия автошкол» Сергей Лобарев. Откройте окно, меняйте скорость движения во время пути. Постарайтесь осознанно воспринимать информацию на дороге (считать столбы или знаки, определять марки едущих навстречу машин). Только не концентрируйтесь на одном элементе (например на убегающей разметке) — это убаюкивает.
Щелканье семечек или крошечных конфет позволит отвлечься от монотонности в дороге и сосредоточиться именно на самом процессе их поедания. Самое главное — не переесть. Во-первых, это само по себе неполезно, во-вторых, чувство сытости провоцирует желание вздремнуть.
Теплые жидкости обладают успокаивающим действием. Когда вам тепло и комфортно, риск уснуть увеличивается. А холодные напитки, наоборот, взбодрят и помогут вновь активизировать ваш организм. Можно также съесть мороженое и даже пожевать лед, если сможете им разжиться.
Включите музыку погромче. Отдавайте предпочтение иностранной музыке: есть мнение, что родная речь может убаюкать. Лучше слушать музыку не все время пути, а с перерывами в 15–20 минут каждый час. И еще: обязательно подпевайте. Желательно во весь голос.
Еще один метод — включить музыку, которую вы терпеть не можете. Она будет вас раздражать, и тогда вы точно не уснете.
Дальнобойщик с 16-летним стажем Игорь Галушкин советует в дороге, когда нещадно хочется спать, разрезать лимон на дольки и периодически нюхать. Можно разложить цедру лимона в машине. Его запах помогает сконцентрироваться в сложных ситуациях. Лимон можно заменить апельсином.
Победитель ралли-рейда «Дакар» Эдуард Николаев советует разбить весь путь на участки. Поставьте себе задачу проехать определенное расстояние, а потом отдохните и побалуйте себя чем-нибудь. Продержаться в пути помогут мысли о том приятном, что ждет вас в конце поездки. Например, если едете на отдых, вообразите его себе во всей красе.
Зато уж точно не уснете.А какие интересные методы борьбы со сном есть у вас?
Снова возникло желание подложить под голову мягкую подушку безопасности и вздремнуть на полном ходу? Не выйдет! Как не заснуть за рулем, расскажет водитель-дальнобойщик с 16-летним стажем Игорь Галушкин.
«Перед выездом запасись жареными семечками и лимонами», — советует Игорь. Постоянное щелканье подсолнечника поможет тебе сконцентрироваться на постоянном щелканье.
Как не заснуть за рулем ночью: лимон разрежь на дольки и периодически нюхай. Его запах стимулирует гипоталамус, отвечающий за способность концентрироваться в сложных ситуациях. Выдохшийся фрукт не выкидывай, он еще пригодится.
В аварии чаще попадают одинокие водители. Возьми с собой штурмана (лучше, если это будет тамада с баяном, но, в принципе, сойдет даже какой-нибудь интроверт) или подсади в салон автостопщика.
Если вдруг по ошибке сон сморит не тебя, а его, аккуратно переложи посапывающего пассажира на заднее сиденье: вид спящего человека усыпляет.
Механизм этого феномена в чем-то схож с зевком, от которого трудно удержаться, когда видишь зевающего.
Как не спать за рулем? Музыка, включенная на максимальную громкость, даст минимальный эффект. Она угнетает нервную систему. Отдай предпочтение песням на иностранном языке. Как показало исследование «Что делать, чтобы не заснуть за рулем», опубликованное шведскими физиологами, родная речь быстрее убаюкивает мозг, чем иноземная. Ферштейн?
Музыку слушай не все время пути, а с перерывами в 15—20 минут каждый час.
«В дороге я часто пою во весь голос, — признается Игорь, продолжая музыкальную тему, — это отлично разгоняет дрему». Еще бы! Говорят во сне многие, а вот поют — единицы.
Что пить, чтобы не заснуть за рулем? Если магнитолу у тебя спер случайный попутчик, а голос уже сел, остановись у кафе или на заправке и закажи большой стакан ледяного сока.
Это нужно не для того, чтобы всю оставшуюся дорогу ты мечтал остановиться, сойти в траву по пояс и избавиться от излишков напитка в организме. Просто теплые жидкости обладают успокаивающим эффектом, а холодные — активизируют все процессы.
Впрочем, горячий кофе и чай не повредят. «Однако, какими бы крепкими они ни были, бодрость от них будет чувствоваться всего часа полтора», — говорит Игорь и рекомендует добавить в чашку свежевыжатый сок лимона (помнишь, мы просили тебя сохранить разрезанный фрукт?). Содержащаяся в нем гликолевая кислота окажет тонизирующий эффект. К тому же эта добавка усилит потенцию, так что по прибытии у тебя останутся силы на встречающих девушек. Тебя никто не встречает? Зачем же ты тогда затеял эту бессонную поездку?
Болеслав Гупкин
Вождение автотранспорта требует предельной концентрации внимания и бдительности.
Рассеянность, усталость, сонливость водителя делают поездку небезопасной, повышают риск не справиться с управлением автомобиля и могут стать причиной дорожного происшествия. Полезные советы, как должен вести себя человек, которому предстоит длительная поездка, подобраны в материале.
Уставший водитель, которого клонит в сон при управлении, несёт опасность для себя и для других участников движения. Согласно статистическим данным органов дорожного порядка, примерно 25% всех аварий происходят по этой причине.
Риск уснуть повышается в ходе длительных рабочих или туристических поездок, а также передвижения в ночное время. Уже спустя 4–5 часов пребывания за рулём, реакция водителя снижается в 2 раза, через 8 часов — в 6 раз. Монотонное созерцание перед собой серого полотна дороги и размеренное покачивание машины способствуют убаюкиванию сидящего за рулём.
Конечно же, в идеале в долгую поездку нужно ехать с человеком, который может подменять водителя и предоставлять ему возможность отдохнуть, либо планировать передвижение по трассам с длительными остановками в местах отдыха.
Однако не всегда это представляется возможным. В таком случае водителям следует знать способы, каким образом можно бороться с сонливостью, сохранять бодрость и не уснуть в движущемся авто. Среди них — как современные приспособления, так и проверенные временем народные средства.
Знаете ли вы? По данным исследований, человек, не спавший 17 часов, реагирует с такой же скоростью, как и лицо, в крови которого содержится 0,4 промилле алкоголя. Пребывание водителя без сна в течение 22 часов приравнивает его к гуляке, употребившему дозу спиртных напитков, приводящую к подъёму уровня промилле в крови до единицы.
Поскольку лучшим лекарством против сна является, собственно, сон, один из верных способов не клевать носом за рулём — накануне поездки дать отдохнуть организму вволю. Также стоит хорошо питаться, чтобы зарядиться энергией подольше. Следует понимать, что на полное выведение спиртного из организма требуется не менее 18–19 часов, поэтому ни в коем случае нельзя за 1–2 дня до запланированного передвижения в авто употреблять любой алкоголь, даже с низким содержанием спирта.
Верный способ не уснуть — без умолку общаться с пассажирами. В ходе интересного разговора мозг будет в постоянном напряжении. К тому же сидящий рядом по манере ведения беседы может вовремя определить, что водитель засыпает — он будет отвечать невпопад, медлить с ответом, путаться и т. п.
Интересный разговор также не позволит заснуть пассажирам, что будет несомненным плюсом, так как если в машине все спят, водитель непременно захочет к ним присоединиться. Если человеку приходится ехать в одиночку, то заменить разговоры ему поможет громкая динамическая музыка, захватывающая аудиокнижка и т. п. Некоторые советуют включать музыкальные композиции, которые не нравятся, а раздражают. Это позволит вызывать негативные эмоции и поддерживать мозг в деятельности.
Важно! В современных автомобилях, если тот пребывает в действии длительное время, на панели инструментов появляется символ в виде чашки с горячим напитком.
Он напоминает водителю о необходимости отдыха.
Духота и тепло способствуют тому, что человек хочет спать. В таком микроклимате ухудшается снабжение мозга кислородом, замедляются различные функции организма. При пребывании в душном и тёплом помещении человек обязательно в скором времени начнёт чувствовать сонливость. То же можно сказать и по поводу холода. Если человеку слишком холодно, ему хочется согреться и уснуть, поэтому важно, чтобы в салоне автотранспорта было в меру прохладно и обеспечивалась нормальная циркуляция воздуха.
Комфортной температурой для поездки является +19…+21°С. Устранить сонливость помогает и хорошо известный метод — умыться прохладной водой. Когда нет возможности остановиться и произвести умывание, можно воспользоваться влажными салфетками, которыми надо обтирать лицо, шею и запястья. Если поездка проходит в тёплое время, то можно снять обувь и походить босиком по росе.
Полезно вообще осуществлять управление авто босыми ногами. Это охладит их и позволит делать массаж с помощью педалей, что также поспособствует бодрствованию. Прогнать сон помогает не только умывание, но и вождение с полным ртом воды. В таком состоянии заснуть практически нереально. И даже если водителя сморит сон, он прольёт на себя воду и проснётся.
Не дать расслабиться мозгу позволит громкое пение. В ходе этого процесса активнее работают лёгкие, кровь насыщается кислородом, а значит, бодрится весь организм. Пение песни по памяти заставляет работать мозг. К тому же замечено, если дорога проходит под любимые песни, то она кажется короче.
Знаете ли вы? В 1964 г., чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннесса, 17-летний юноша по имени Рэнди Гарднер не спал в течение 264 часов 12 минут или 11 суток. За это время он переживал галлюцинации, у него развилась паранойя, тряслись руки, стала невнятной речь.
В состав энергетических препаратов входят кофеин, таурин, витамины. Плюсы таких таблеток — в удобстве применения, доступности. Минусы — в побочных эффектах при длительном и частом приёме. Также все они оказывают побочные действия. Если о поездке известно задолго до её старта, то перед её осуществлением следует принимать курсами витамины, которые приводят в тонус организм и позволяют избежать сонливости.
Любое изменение физического состояния человека приводит к его бодрости. И, наоборот, выполнение монотонных действий провоцирует сонливость. Поэтому, пребывая за рулевым колесом, следует периодически производить напряжение мышц, делать движения головой, плечами, шеей, спиной. Желательно вообще остановить машину, выйти из неё и сделать зарядку, произвести резкие приседания, прыжки, движения руками. Такую разминку в идеале необходимо проводить через каждые 200–300 км пути.
Употребление тонизирующих напитков является проверенным способом взбодрить тело.
К самым популярным относятся крепкий кофе, чай, горячий шоколад. В их состав входит природный стимулятор кофеин, который у большинства людей снижает чувство усталости, повышает внимание, улучшает настроение, избавляет от сонливости, совершенствует реакцию, стимулирует выделение адреналина.
Кофеин выводится из организма спустя 3,5–6 часов, но бодрящее действие его прекращается примерно через 2 часа после употребления. Эффективность кофе повышает смешивание его с «Кока-колой» (на 0,5 л 3–4 ложки растворимого кофейного порошка) или добавление ломтика лимона, лимонного сока. Действие напитка обычно наступает спустя 20–30 минут.
Важно! Употребление большого количества кофеина негативно сказывается на здоровье человека. Оно приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, повышению артериального давления, нарушению сна, повышенному беспокойству, кофеиновой зависимости.
Большинство энергетиков также имеют в своём составе кофеин либо другие стимуляторы — гуарановый экстракт, таурин, женьшень и др. Действие таких напитков дольше, чем обычного кофе, и может наступать быстрее. Следует понимать, что энергетики по типу Burn, Red Bull действуют на различных людей по-разному, поэтому перед поездкой следует поэкспериментировать и выпить какой-либо из напитков, чтобы узнать, есть ли от него эффект.
Употреблять энергетики небезопасно для здоровья. Как правило, производители предупреждают об этом на упаковке. Пить такие напитки можно не больше, чем 3 порции в сутки. В противном случае может возникать чрезмерное перевозбуждение, нарушение ритма сердца, головная боль, повышение давления и уровня глюкозы.
В дороге периодически следует делать перекусы. Однако употреблять еду можно не всякую — есть продукты бодрящие, а есть такие, после употребления которых клонит в сон. Чтобы не хотелось спать, нужно кушать блюда, насыщенные жирными кислотами. В первую очередь речь идёт о морепродуктах — морской рыбе, бутербродах с икрой.
Помогают несколько повысить активность и овощи с фруктами, например, сладкий перец, томаты, спаржа, кислые зелёные яблоки, киви, грейпфрут.
В процессе перекусов нельзя переедать, поскольку состояние сытости обычно провоцирует желание поспать. Кушать необходимо часто, но малыми порциями. Многие водители предпочитают брать в дорогу семечки, орешки, сухофрукты, сухарики, чипсы, жвачки. Такие перекусы позволяют отвлечься от монотонной дороги и задать организму дополнительные задачи, которые отвлекут его от сна.
Некоторые запахи действуют на человеческий организм бодряще. К таким относятся табачный, лимонный, хвойный, кофейный. В долгую поездку можно брать нюхательный табак, лимон, чтобы периодически вдыхать их аромат. Лимонную или апельсиновую цедру, табак также советуют раскладывать вблизи водительского кресла. Такой способ можно применять в сочетании с каким-либо более действенным, например, между употреблением кофе, перекусами и т. д.
Производители множества современных автомобилей позаботились о том, чтобы бортовой компьютер мгновенно реагировал на смену стиля вождения, выезд на встречную полосу и сигнализировал водителю о его усталости.
В некоторые модели устанавливаются датчики, которые следят за состоянием глаз человека, пребывающего в водительском кресле, и предупреждают его о том, что он на грани засыпания.
Среди современных средств для автомобилистов есть и специальные приспособления «Антисон», которые сигнализируют об усталости. Такие аппараты вполне доступны по цене. Выглядят они как обычная гарнитура Bluetooth.
Датчик, вмонтированный в них, издаёт резкий звук, если почувствует, что человек совершает движения головой, характерные для засыпания, наклоняет её ниже, чем на 15–20°. Сигнал поступает непосредственно к уху водителя, для пассажиров он не такой громкий.
Плюсами сигнализаторов являются:
Такими устройствами пользуются дальнобойщики, таксисты, водители, осуществляющие дальние рабочие поездки ночью.
Восточные целители утверждают, что на теле человека есть точки, надавив на которые можно взбодриться и на некоторое время забыть о сне.
Так, считается, что нажатие ногтями на подушки соседних пальцев приводит именно к такому эффекту. Процедуру следует проводить в течение 1–2 минут. Подобного эффекта можно достичь и если растирать ушные раковины, разминать мочки ушей, нажимать и массировать основание переносицы.
Опытные водители утверждают, что действенным является такой способ:
На приближение перехода организма в состояние сна указывает несколько характерных симптомов, которые может заметить как сам человек, так и окружающие. Сигналами сонливости являются:
На то, что водитель не может дальше управлять транспортом, ему должны указать такие признаки:
Засыпающий водитель, как правило, долго производит подсчёты, не может запомнить показания на приборной панели, невольно отпускает педаль газа.
Если ехать придётся долго, а пассажир один, его лучше усадить на заднее сиденье. Задача этого человека — следить за состоянием водителя, особенно за поведением глаз, в зеркало заднего вида. Важно всё время поддерживать беседу, желательно интересную, но не отвлекающую от дороги. При наличии нескольких пассажиров в салоне следует договориться о поочерёдном засыпании. Один из них должен бодрствовать и следить за состоянием управляющего авто.
Если пассажир отмечает сильную усталость водителя, он должен убедить его остановиться для отдыха. Нередко достаточно всего 20 минут, чтобы на какое-то время восстановить организм и привести его в тонус. Следует знать, что по окончании указанного временного промежутка наступает фаза глубокого сна, поэтому дольше спать не рекомендуется, поскольку человек в этом случае всё равно будет разбитым и не выспавшимся.
Итак, в статье рассмотрены несколько способов, как прогнать сон за рулём. Их можно применять по отдельности или в комплексе. Главное — понимать, что все они кратковременные и, если борьба с сонливостью становится невыносимой, то лучше прервать поездку, остановить машину на стоянке либо заправке и поспать 20 минут, предварительно выпив кофе. Даже после кратковременного сна и проведённой зарядки организм почувствует себя намного лучше.
Подписывайтесь на наши ленты в таких социальных сетях как,
Facebook,
Вконтакте,
Instagram,
Pinterest,
Yandex Zen,
Twitter и
Telegram:
все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.
За окном — кромешная тьма. По едва освещенной дороге едет автомобиль. За рулем — то и дело позевывающий от усталости водитель. Наконец, наступает момент, когда автомобилист больше не в силах сопротивляться переутомлению: глаза слипаются, голова падает … По данным Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM), каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулем .Хорошо, если это продолжалось мгновение и ничего не случалось. Ведь по статистике, засыпание за рулем — причина более чем четверти всех серьезных дорожно-транспортных происшествий. 16 марта, немецкий Ханс-Гюнтер Веес (Hans-Günter Wees) подсказывает, как избежать опасности.
Кто рискует уснуть во время вождения
«Неуправляемая автомашина, пусть даже легковая, движущаяся со скоростью 50-60 километров в час, способ натворить немало бед.
А уж о несущихся по автобанам тяжелых фурах и говорить нечего! Ну, представьте себе: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 км в час, хотя бы на три секунды забудется сном, оставшийся без управления грузовик пройдет более 80 метров. В такой ситуации заснувший за рулем человек может уже никогда не проснуться. — рассуждает в беседе с DW Ханс-Гюнтер Веес, — рассуждает в беседе с DW Ханс-Гюнтер Веес. также консультантом просветительской кампании, проводимой в Германии и направленной на предупреждение проблем, связанной с усталостью за рулем.
Причиной этой аварии стало то, что водитель одного из автомобилей уснул за рулем, а его машина прошла без управления полкилометра
Главное — трезво оценить свои силы, указывает Ханс-Гюнтер Веес. Прежде всего, он советует использовать на автомобиле в ночные часы, поскольку в темное время суток человеческий организм особенно настроен на сон. А еще «в группе риска — водители, страдающие расстройства сна и заболеваниями органов дыхательной системы.
Человек, возвращающийся домой после работы в ночную смену, и вовсе в 10 раз больше рискует заснуть за рулем, чем тот, кто трудится в дневное время. Усталость провоцируют и некоторые лекарства.
Засыпание за рулем: тревожные сигналы
Согласно результаты опросов, почти половина автоводителей пребывает в уверенности, что они вполне способны выполнить первые признаки засыпания за рулем, соответственно отреагировать и предотвратить опасность.По словам Ханса-Гюнтера Вееса, опыты, проводимые с помощью симуляторов вождения автомобиля, свидетельствуют об обратном: даже профессиональные водители часто переоценивают свои физические возможности, не замечают подступающей усталости, пропускают момент, когда их мозг отключается, и, в конце концов, засыпают.
Но как понять, что во время поездки пришла пора остановиться и отдохнуть? «Определить, что вы вот-вот уснете, не так-то просто. Один из сигналов — управляемое вами транспортное средство и дело съезжает со своей полосы движения.
По его словам,
По его словам, в таких случаях нужно обязательно сделать остановку, отдохнуть, поспать минут 20-30 . «Непродолжительный сон невероятно бодрит. Причем этот эффект можно усилить, выпив перед сном немного кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. В результате вы проснетесь с двойным зарядом бодрости «, — делится маленькими хитростями Ханс-Гюнтер Веес.
Сонный водитель опаснее пьяного?
. Если возможности поспать нет, не мешает совершить небольшую энергичную прогулку или сделать несколько гимнастических упражнений: это поможет активизировать работу системы кровообращения. «Снятие усталости способствует и холодная вода, поэтому во время остановки умываться. Отличное средство борьбы с сонливостью — веселая музыка, живой разговор с попутчиком, а также легкая трапеза с включением овощей, фруктов и семечек», — подсказывает ученый.
Современная автопромышленность выпускает технические приборы, способные отслеживать поведение автомобилиста, определять степень его усталости и подавать звуковой сигнал тревоги либо направлять на лицо водителя струю холодного воздуха, если он начал засыпать за рулем.
Ханс-Гюнтер Веес относится к таким автоматизированным системам скептически: «Пока они отличаются, полагается на них полной мере нельзя. Болтливый попутчик — куда более удачная альтернатива такой технике.Более того, он тоже сможет дать знак водителю, если тот начнет клевать носом.
Но еще важнее — просто выспаться перед поездкой. По данным статистики, сонный водитель еще опаснее пьяного: число погибших в ДТП, случающихся по причине засыпания за рулем, вдвое число жертв аварий, «Судите сами: у человека, который не спал в течение 17 часов, скорость реакции точно такая же, как у того, у в крови 0,4 промилле алкоголя.А 22-часовое бодрствование и вовсе соответствует 1,0 промилле спиртного «, — предостерегает немецкий врач Ханс-Гюнтер Веес.
Смотрите также:
10 рецептов утренней бодрости
Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения.
Эти упражнения нормализуют артериальное давление.
Раздвинуть шторы — первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет — природный источник D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.
Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека.Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.
Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается.
Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.
Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем — веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус.Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.
Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия — розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая.
Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.
Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца — очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии — это также йогурт, творог, пахта, кефир.
Не отказывается от утрамов от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания.Полгрейпфрута на завтрак — целый и вы будете бодры день. Эффект усилителя, если вы поставили на стол сосуд с водой, в которую добавили несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.
Отличный энергетик — японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение.Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».
Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.
Автор: Наталия Королева
Когда вы за рулём, распознать переход некритичной усталости в опасную сонливость очень тяжело — он такой незаметный, что чёткой границы не существует.Если:
Резь в глазах, частые моргания, утрата остроты зрения, светобоязнь усталость, усталость и лень во время многочасовой поездки — опасные моменты перехода усталости в сонливость.
Со стороны пассажира разглядеть засыпающего водителя сложнее (он может долго казаться «нормальным»). Надо бить тревогу, когда водитель:
вы видите, что водитель перестал разговаривать и смотрит в одну точку зрения стеклянными глазами, совсем не замечая того, что творится в зеркалах, это верный признак надвигающейся сонливости.
А вот безопасностью следует бороться с сонлив за рулём.
Лучший способ не допустить засыпания за рулём — профилактика сонливости. Планируйте свою поездку, хорошо высыпайтесь. Накануне долгой поездки спланируйте все остановки на отдых и выполняйте в дороге (лучше — каждые 3 часа), а также ночёвки.
Остановки на отдых и сон лучше делать каждые 3-4 часа пути или же 300-400 км пути.
Чтобы в 2 часа ночи после дня дороги не было предательской мысли «ну ещё часок дотяну до большого города».Ответственно принимайте лекарства накануне долгой поездки: многие вещества вызывают сонливости (читайте инструкции). Не допускайте и переедания — плотный приём пищу в сочетании с неподвижностью в удобном кресле усиливает позыв вздремнуть.
Не допускайте переедания накануне поездки — это тоже вызывает сонливость
Организм начнёт прокачивать через себя жидкость и будет стремиться её выводить. В таком состоянии заснуть намного сложнее.Разминка и умывание во время остановки придадут вам немного бодрости до следующего «пит-стопа».
Пейте побольше жидкости во время поездки — это добавит бодрости. Делайте разминку во время остановок.
Также можно заменить воду напитками-изотониками, которые используют спортсмены для быстрого восполнения жидкости в организме — они лучше подходят для «прокачивания» через себя жидкости в больших количествах. Если вам помогает кофе — пейте кофе, но помните о его вреде в больших количествах.Ещё осторожнее надо быть с энергетическими напитками — они далеко не на всех. А если вы уверены в их эффективности, то помните, что энергетика работают ярко, но недолго — потом организму придётся компенсировать кратковременную вспышку активности более глубоким отдыхом.
В поездке можно пить как воду, так и напитки-изотоники. Многим помогает кофе или осторожными: после кратковременной бодрости они могут вызвать еще большую сонливость.
Жевательная резинка вполне подойдёт, и желательно мятная.Помимо того, что вы совершаете постоянную механическую работу и отвлекаетесь на перемещение жвачки в полости рта (поэтому же надувать пузыри за рулём — неплохая идея), вы ещё вырабатываете желудочный сок.
В таком состоянии отправиться в объятия Морфея сложнее, чем в сытом. Жвачку можно заменить на мармелад, фрукты или орехи, а вот печенье, чипсы, сухари и всё остальное, что камнем падает в желудок, лучше не есть.
Жвачка, мармелад, орехи, фрукты и мандарины, в частности, помогут сохранить бодрость на некоторое время.
Убавьте температуру климатической установки до почти дискомфортного минимума. При этом стоит отвернуть от сопла кондиционера, чтобы уменьшить риск простудиться. Откройте окно и наполните салон не только свежим воздухом, но и шумом. Для создания бодрящего сквозняка можно открывать окна наискосок. А если опускание водительского стекла создаёт слишком большой дискомфорт, лучше откройте полностью одно из задних, чем сделайте небольшую щелку в своём окне.
Убавьте температуру до минимума в салоне, создайте сквозняк в салоне на некоторое время.
Климат — это не только температура, но ещё и запахи. Все тяжёлые ароматы вроде ядрёных автомобильных «вонялок» или табачного дыма приводят к утомляемости, поэтому выкиньте свою «ёлочку» с зеркала и не курите. А вот что надо сделать — это наполнить салон натуральным ароматом цитрусовых: попросите пассажиров начистить всем сочных мандаринов — будет и приятно, и полезно.
Поиграйте в «города» или в любую другую игру, где надо общаться.Это может казаться вам глупым и сеют через силу, но ради безопасности стоит потерпеть. Если едете один, то по возможности возьмите пассажира. Например, найдите его с помощью одного из сервисов-приложений для смартфонов по поиску попутчиков для совместных поездок («райдшеринг») — ещё и бензин окупится. Кстати, когда все в автомобиле в курсе, что водитель утомился, но принято решение ещё сколько-то ехать, посадите пассажира лучше назад. Так для разговора с ним придётся разговаривать, а он сможет вести себя за громкостью глазами водителя в зеркало.
Разговаривайте с попутчиками, играйте в игры, где надо общаться. Если вы чувствуете, что устали, но решили продолжить, то посадите собеседника на заднее сиденье — так придется больше напрягать голос, чтобы общаться с ним. Воспользуйтесь возможностью «райдшерингом» — специальными приложениями-сервисами для смартфонов по поиску попутчиков в дорогу, чтобы не заскучать в пути.
Найдите безопасное место, разложите сиденья и вздремните. Более комфортному сну помогите беруши и маска на глаза — возите комплект с собой, если используете эти аксессуары.Когда вы спите в дороге, помните о личной безопасности! Постарайтесь припарковаться или там, где никто не станет заглядывать в автомобиль, или наоборот — в людном месте.
Припаркуйтесь в безопасном месте и вздремните. Наденьте маску на глаза — это поможет быстро заснуть. После сна умойтесь холодной водой.
Если приоткрыть окна на время сна, то оставьте минимальные щели. Заблокируйте все замки, а в салоне уберите с глаз все ценные вещи вроде дорогого смартфона. Практика показывает, что будильник лучше ставить, минимум, на полчаса сна — такого отдыха достаточно для 2-3 часов пути.Перед стартом умойтесь и сделайте разминку-растяжку.
+ А —
Способы сохранения концентрации и внимания на ночной трассе
Задремать за рулем не хотел бы ни один водитель, а в ночное время да в дальней дороге такая неприятность может поджидать любую — тем более в смурное осеннее время.Мы собрали несколько простых советов на тему «Как не заснуть за рулем».
Лучший способ победить слипающиеся веки — остановиться и немного поспать. С этим не стоит тянуть, остановку рекомендуется сделать в первом же подходящем месте. Вполне достаточно будет заснуть на 20-30 минут. Проснувшись через этот промежуток времени, по будильнику вы прогоните сон примерно на 2-3 часа руления.
Бывает, обстоятельства складываются так, что останавливаться для сна — не вариант.Тогда включаем музыку! Мелодии, применяемые для борьбы с сонливостью должны быть, понятное дело, бодрящими.
Мелодичные и расслабляющие не подойдут. Как и чересчур ритмичные — от них мозг может быстрее впасть в своего рода транс, за которым наступит сон. Поставив подходящую «пластинку», начинайте ей активно подпевать — тем самым искусственно активизируйте свою мозговую деятельность. Громкое пение также усиливает кровообращение, насыщает кровь кислородом. Все это может помочь отогнать сонливость.
Со спящими попутчиками в салоне особо не попоешь.В этом случае мозг забыть на время об усталости может физическая активность. Можно остановится на обочине, сделать несколько резких движений — понаклоняться, попрыгать, резко рвануть с места и пробежать с десяток метров. Сидя за рулем можно напрягать разные группы мышц, не участвующих в управлении машиной.
Чтобы уменьшить расслабляющий снотворный эффект нахождения в комфортном кресле теплого салона, в обязательном порядке устраиваем в машине «зиму». Летом — с помощью кондиционера, в холодное время года для этого достаточно будет приоткрыть окна.
Кроме вышеперечисленных методов, имеются, так сказать, пищевые методы получения бодрости. В очередь, обычно вспоминают о кофе, рассчитывая на первую очередь в нем кофеин. Однако есть масса людей, на которых кофе практически не действует. Поэтому имеет смысл к другому принципу пищевого «незасыпания».
Не заснуть за рулем могут помочь семечки. Если постоянно их лузгать, использовать в челюстно-лицевом аппарате человека, будут постоянно посылать нервные сигналы в мозг, мешая тому в дрему.Кто по тем или иным причинам не любит «семки», могут заменить их кофейными зернами. Их тоже можно грызть, не создавая, в отличии от случая с «семками», неизбежный свинарник в машине.
Сводки ГИБДД показывают, что 25% аварий в тёмное время суток случаются по причине, что водители засыпают за рулём. Исходы таких ДТП разные — от незначительных травм до летальных исходов. Главная причина — усталость.
Как бы автолюбителям не хотелось, но иногда случаются ситуации, когда поздним вечером или ночью нужно отправиться в длительную поездку.
И главная задача водителя в такие моменты — не уснуть за рулём.
Ниже мы приведем несколько действенных способов, которые позволяют оставаться бодрым при вождении ночью. Выбирайте наиболее подходящий вариант и бодрствуйте за рулём.
Этот самый простой и доступный. Всё что нужно сделать — взять с собой в дорогу хорошего собеседника. Это может быть друг, жена, кто-то из родителей. В общем, взять можно кого угодно, лишь бы человек согласился провести бессонную ночь в автомобиле.
Пассажир не обязательно должен быть один. Можно взять несколько. Тем больше, тем лучше. Тогда разговоры будут разнообразными. Появится возможность устроить дискуссии и споры на различные темы. Такие беседы очень хорошо стимулируют работу головного мозга, и водителю уже будет не до сна.
Преимущество попутчиков заключается в том, что они будут контролировать водителя и если заметят, что он засыпает, то быстро приведут его в чувства. Недостаток такого метода — водитель может отвлечься от дороги.
Поэтому не стоит всё своё внимание направлять на разговоры. Надо помнить, что в тёмное время нужно с особой внимательностью следить за обстановкой на дороге.
Если не удалось найти собеседника, то стоит использовать вторым пример — петь песни. Можно конечно разговаривать с самим собой, но это больше похоже на шизофрению. Лучше затянуть какие-нибудь песни. Желательно весёлые. Стараться петь энергично — как будто даёте концерт в «Олимпийском».
Пение должно быть громким.Это заставит активнее работать лёгкие. А поставлять большого количества кислорода увеличит кровообращение, и организм будет прибывать в тонусе. При этом, вспоминая мелодию и слова песен, вы будете стимулировать мозговую деятельность.
Если нет ни пассажиров, ни слуха или просто нет желания петь, то достаточно включить музыку. Можно любимую, можно незнакомые композиции. Главное не слушать классику или аудиокниги — это не бодрит, а наоборот успокаивает и убаюкивает.
Некоторые автолюбители прибегают к методу «раздражения». То есть, включает музыку, которая по каким-то причинам им не нравится. Подобное тоже способно взбодрить и отогнать сонливость.
Тонизирующими напитками стоит понимать не только кофе, но и крепкий чай, горячий шоколад или энергетический напиток.
Кофе лучше пить тогда, когда вы уверены в том, что оно вас тонизирует. Есть такие люди, которые могут выпить полчашки и сразу взбодриться.А есть и те, кто способен выпить 5 кружек и усталость будет ещё больше. Альтернатива кофе — крепкий чай (чифир). Кто служил в армии знает, на что способен чифир и как он бодрит.
Также можно накануне поездки посетить аптеку и купить «Настойку Женьшеня» или «Элеутерококк». Если аптеки закрыты, то в ближайшем магазине есть возможность найти энергетический напиток. Однако недавние исследования показали, что употребление подобных «энергетиков» в кредитной пищеварительной системе и даёт большие нагрузки на сердце. Поэтому лучше всё же прибегнуть к натуральным напиткам — кофе или крепкий чай.
Надо отметить, что все перечисленные тонизирующие напитки работают не больше 2 часов. Более того, кофе и чай мочегонные. Поэтому часто придётся делать остановку. Хотя регулярно выходить из машины и дышать свежим воздухом тоже надо.
Накануне поездки лучше не наедаться. Возьмите с собой еду в дорогу. Это могут быть пирожки, бутерброды. Также обязательно купите орешки, сухарики, леденцы и другие «вредности».
Когда человек постоянно что-то жуёт, то активность деятельности организма увеличивается. Однако стоит только переесть и сразу приходит сонливость. Поэтому нежелательно брать в дорогу много еды. Лучше сделать упор на орешки, сухарики, конфеты, чипсы и т.д. И не стоит забывать о напитках или обычной питьевой воде, которые надо постоянно пить на протяжении всего пути.
Если беседы не дают, тонизирующие напитки не дают нужного эффекта, а еда лишь нагоняет сонливость, то стоит задуматься о небольшом зарядке организма.
Первый способ не требует остановки. Достаточно сидя за рулём напрягать и расслаблять различные группы мышц. При этом не лишним будет либо открыть окно, чтобы впустить свежий воздух, либо снизить градусы кондиционера авто. Если есть вода, то можно остановиться и обмыть лицо. Если её нет, то подойдут простые влажные салфетки.
Также можно выйти из машины подышать свежим воздухом и, например, поприседать. Если не боитесь запачкать руки и их есть чем помыть, то взбодриться поможет отжимания.
Физические нагрузки увеличивают кровообращения и хорошо тонизируют организм. Более того, это полезно для здоровья. Поэтому не стоит лениться. Лучше лишний раз остановиться на обочине и сделать зарядку — здоровее.
Очень хорошо бодрит внимания. Для этого надо расположить спинку сиденья так, чтобы спина была ровной. Руки поставить на руль в положении «2:45». Теперь достаточно сконцентрировать внимание на дорожной обстановке — внимательно за дорогой, автомобилями, дорожными знаками и т.
п.
Можно превратить поездку в своеобразную игру. Например, определять марку проезжающих навстречу автомобилей, считать дорожные знаки или столбы. Лучше совмещать это, так как внимание на чём-то одном может дать обратный эффект — от монотонности захочется спать.
Современные автомобили стали более «умными». Теперь автопроизводители комплектуют машины специальными датчиками, следящими за сменой полос или за положением глаз водителя.
Например, в Volkswagen Passat B7 есть система, которая реагирует на моменты, когда водитель уснул и отпустил руль. Машина на протяжении нескольких минут управляет сама собой. При этом срабатывает сигнализирующее устройство, которое пробуждает водителя и не даёт ему возможности погрузиться в сон.
Если в вашем автомобиле нет подобных устройств, то можно купить специальный сигнализатор. Он чем-то напоминает стандартную Bluetooth-гарнитуру. Устройство следит за движением головы водителя.И если человек начинает засыпать, то сигнализатор издаёт резкий звук, от которого сложно не проснуться.
В завершение мы хотим привести список того, чего нельзя делать перед тем, как отправиться в ночную поездку и в ее процессе.
• Не наедайтесь перед поездкой.
• Не включайте печку на всю мощность.
• Держите постоянно открытое окно.
• Снизьте температуру кондиционера.
• В салоне не должно быть тихо — тишина утомляет.
Если вам очень сильно хочется спать, то стоит остановиться на обочине, включить аварийный сигнал и подремать 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы получить новый заряд энергии, которого, возможно, хватит до конца поездки.
Надеемся, мы в полной мере ответили на вопрос «Как не уснуть за рулём?». Берегите себя на дорогах!
Подпишись на наш Telegram-канал
Мы уже зависим от гаджетов и технологий.В этой зависимости можно использовать воо — например, сниженная аварийность на дорогах, улучшенное поведение водителей и помощь водителям не уснуть за рулём и обращать внимание на самое важное.
{«id»: 110199, «url»: «https: \ / \ / vc.ru \ / future \ / 110199-kakie-tehnologii-pomogayut-ne-usnut-za-rulem-spoyler-ii», «title» : «\ u041a \ u0430 \ u043a \ u0438 \ u0435 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043b \ u043e \ u0433 \ u0438 \ u0438 \ u043f \ u043e \ u043c \ u043f \ u043e \ u043c \ u043f \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c \ u043f \ u043e \ u043c \ u043e \ u043c \ u043 \ u0435 \ u0443 \ u0441 \ u043d \ u0443 \ u0442 \ u044c \ u0437 \ u0430 \ u0440 \ u0443 \ u043b \ u0451 \ u043c (\ u0441 \ u043f \ u043e \ u04180 \ u043f \ u043e \ u04180 \ u043b , «услуги»: {«facebook»: {«url»: «https: \ / \ / www.facebook.com \ / sharer \ /sharer.php? u = https: \ / \ / vc.ru \ / future \ / 110199-какие-технологии-помогают-не-уснут-за-рулем-спойлер-ii «,» short_name «:» FB «,» title «:» Facebook «,» width «: 600,» height «: 450},» vkontakte «: {» url «:» https: \ / \ / vk.
com \ / share .php? url = https: \ / \ / vc.ru \ / future \ / 110199-kakie-tehnologii-pomogayut-ne-usnut-za-rulem-spoyler-ii & title = \ u041a \ u0430 \ u043a \ u0438 \ u0435 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043b \ u043e \ u0433 \ u0438 \ u0438 \ u043f \ u043e \ u043c \ u043e \ u0433 \ u0430 \ u044e \ u043e \ u0433 \ u0430 \ u044e \ u043e \ u0433 \ u0430 \ u044e \ u0442 \ u043d \ u043d \ u0442 \ u043d \ u0440 \ u043d \ u0442 \ u043d \ u043d \ u043d \ u0442 \ u043d \ u0440 \ u043044 u044c \ u0437 \ u0430 \ u0440 \ u0443 \ u043b \ u0451 \ u043c (\ u0441 \ u043f \ u043e \ u0439 \ u043b \ u0435 \ u0440: \ u0418 \ u0418) «,» краткое_имя «:» название «: «\ u0412 \ u041a \ u043e \ u043d \ u0442 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0435», «width»: 600, «height»: 450}, «twitter»: {«url»: «https: \ / \ / твиттер.com \ / intent \ / tweet? url = https: \ / \ / vc.ru \ / future \ / 110199-kakie-tehnologii-pomogayut-ne-usnut-za-rulem-spoyler-ii & text = \ u041a \ u0430 \ u043a « \ u0443 \ u0442 \ u044c \ u0437 \ u0430 \ u0440 \ u0443 \ u043b \ u0451 \ u043c (\ u0441 \ u043f \ u043e \ u0439 \ u043b \ u0435 \ u0440: \ u0418 \ u0435 \ u0440: \ u0418 \ u04 , «title»: «Twitter», «width»: 600, «height»: 450}, «telegram»: {«url»: «tg: \ / \ / msg_url? url = https: \ / \ / vc.
ru \ / future \ / 110199-kakie-tehnologii-pomogayut-ne-usnut-za-rulem-spoyler-ii & text = \ u041a \ u0430 \ u043a \ u0438 \ u0435 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0433 \ u0438 \ u0438 \ u043f \ u043e \ u043c \ u043e \ u0433 \ u0430 \ u044e \ u0442 \ u043d \ u0435 \ u0443 \ u0441 \ u043d \ u0443 \ u0443 \ u0441 \ u043d \ u0443 \ u0442 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u0440 \ u043 \ u043c (\ u0441 \ u043f \ u043e \ u0439 \ u043b \ u0435 \ u0440: \ u0418 \ u0418) «,» short_name «:» TG «,» title «:» Telegram «,» width «: 600,» height » : 450}, «одноклассники»: {«url»: «http: \ / \ / connect.ok.ru \ / dk? St.cmd = WidgetSharePreview & service = odnoklassniki & st.shareUrl = https: \ / \ / vc.ru \ / future \ / 110199-какие-технологии-помогают-не-уснут-за-рулем-спойлер-ii «,» short_name «:» OK «,» title «:» \ u041e \ u0434 \ u043d \ u043e \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 «,» width «: 600,» height «: 450},» email «: {» url «: «mailto:? subject = \ u041a \ u0430 \ u043a \ u0438 \ u0435 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u043e \ u043b \ u043e \ u0433 \ u0438 \ u0438 \ u043f \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u043e \ u0442 \ u043d \ u0435 \ u0443 \ u0441 \ u043d \ u0443 \ u0442 \ u044c \ u0437 \ u0430 \ u0440 \ u0443 \ u043b \ u0451 \ u043c (\ u0441 \ u043b \ u0451 \ u043c (\ u0441 \ u043f \ u0440: u043f \ u043e \ u0418) & body = https: \ / \ / vc.
ru \ / future \ / 110199-какие-технологии-помогают-не-уснут-за-рулем-спойлер-ii «,» short_name «:» Email «,» title «:» \ u041e \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u0438 \ u0442 \ u044c \ u043d \ u0430 \ u043f \ u043e \ u0447 \ u0442 \ u0443 «,» width «: 600,» height «: 450}},» isFavorited «: false}
В этой статье я собрал несколько технологий будущего — и даже уже настоящего, которые когда-то казались фантастикой.Добавляйте свои идеи и мысли в комментарии.
Кадр из художественного фильма «Аэроплан»
Вы знаете, что такое трансгуманизм? Это философская концепция, которая предполагает улучшение человека с помощью технологий — био, нано, информационных, познавательных. Об этом подробно написано в Википедии и эту тему в том числе обсуждал Греф на визионерской лекции. Суть в следующем: мы уже, можно сказать, зависим от гаджетов и технологий.
В случае с автомобилями — есть системы помощи водителю ADAS (усовершенствованные системы помощи водителю). Если вы ей пользуетесь, то вы знаете, насколько это удобно. Есть и другие инструменты, которые пусть и не полностью лишают вас возможности водить авто, но помогает в процессе и при необходимости подсказывают, на что обращают внимание.
Краткий экскурс в историю
Упростить вождение пытались ещё в советские времена.
И речь идет не о личном водителе, а о конкретных технологиях.
То, что у нас уже сейчас есть в авиации — это автопилоты.Они появились в начале XX века, в 1912 году оба пилота самолёта Curtiss C-2 вылезли из кабины и прошлись по крыльям. В 1916 году Арчибальд Лоу сделал дрон — самолет на радиоуправлении. Уже к 1947 году американский Douglas C-54 Skymaster на автопилоте пересёк Атлантику.
Но что же с автомобилями? Говорить о беспилотниках, то немцы во время Второй мировой практики применяют самоходные мины на радиоуправлении.Если же о пилотируемых авто — то отличной концепцией когда-то стал круиз-контроль, способ поддерживать постоянную скорость авто и идти в потоке. Массово его начали применять в 1970-х в США, но изобрели ещё в 1940-х в компании American Motors.
В СССР в 1956 году начали выпускать «Волги» ГАЗ-21 с «ручным газом»: водитель вытягивал специальную рукоятку, убирал ногу с педали газа и мог больше не напрягаться.
Реклама автомобилей Волга
Но есть полсотни лет назад это были настоящие находки, то сейчас адаптивным круиз-контролем никого не удивить. Поэтому нём говорить не будем, зато использовать технологии, которые помогают учиться, не засыпать и обращать внимание на самое важное в дороге.
Главная причина — аварийный фактор.
Из-за невнимательности или усталости гибнут люди. По данным минтранса, из-за усталости водителей происходит четверть ДТП. «Это, кстати, относится и к уставшим водителям автобусов. Хочет спать, а заменить некем, сменщика нет: экономят. В результате трагедия », — говорил руководитель российской Госавтоинспекции Игорь Черняк.В США из-за сонных водителей за 2013 год погибли 800 человек и ещё 44 000 получили травмы в 72 000 аварий. При этом каждый 25 человек рассказал, что за прошедший месяц хоть раз засыпал за рулём.
Почему это происходит? Кто-то страдает от расстройств сна, кто-то хочет больше заработать. У кого-то нет сменщика, а везти людей или груз срочно нужно. Ещё одна причина — медицинские препараты.
На помощь приходят искусственный интеллект, нейротехнологии и машинное зрение.
Слабый и сильный искусственный интеллект
И ещё один небольшой экскурс в историю и матчасть искусственного интеллекта.Часто, когда говорят об ИИ, подразумевают нечто с «сознанием», способное принять, творить. ИИ с подобными характеристиками относится к «сильным». В научной фантастике примеров таких систем — это SkyNet из Терминатора и ВИКИ (Виртуальный интерактивный Кинетический Интеллект) из Я, Робот.
Когда мы говорим об автомобилях, то системы-помощники — это «слабый» искусственный интеллект, то есть узкоспециализированная система, которая выполняет задачи.Она не выносить решений, неспособна «думать» и «чувствовать», как люди.
Да ей это и не нужно.
И даже на следующем этапе развития беспилотного транспорта этот интеллект останется «слабым». Беспилотники будут решать, как построить маршрут, как повести себя в конкретной ситуации на дороге. Страшнее всего будет, когда им предстоит решать, кем «пожертвовать» — этические вопросы активно обсуждаются на разных уровнях.Например, можете поотвечать на вопросы от Массачусетского технологического института.
Sleep Alert и аналоги
Возвращаемся к тому, как системы на основе И обеспечивает в ситуации борьбы с человеческим фактором.Особенно важно не уснуть, когда речь идёт об автобусе, заполненном детьми.
Для этих целей применяются ряд устройств. Один из носимых аппаратов — Sleep Alert. Устройство, надеваемое на голову, непрерывно снимает энцефалограмму и контролирует равновесие тела. Как только водитель начинает клевать носом — она подаёт специальный сигнал.
«Важно подчеркнуть, что мы не будим.Будить уже поздно. Если водитель заснул за рулем, то его разбудит столб, который он не смог объехать. Мы предупреждаем засыпание. В тот момент, когда состояние критического, то есть он приближается к засыпанию или потере внимания, система активирует громкие звуковые сигналы и вибрацию браслета. Мы прекратим работу по управлению автомобилем и идти спать. Не стоит надеяться, что система стимулирования при предельном уровне усталости.Ведь физиологию человека она изменить не может «, — говорит генеральный директор компании-разработчика Владимир Статут.
Кадр из видеоролика разработчиков Sleep Alert
Также давно существуют другие устройства, более простые.
Drive Alert Master подаёт сигнал тоже в случае клевания носом, но работает он на простейшем гироскопе — водитель может смотреть по сторонам, но при наклоне вперёд гаджет реагирует. Есть кольца вроде Stop Sleep.
Машинное зрение для подсказок водителю
Машинное зрение уже достигло того уровня, что может отличить кошку от собаки (не в 100% случаев, конечно).Это позволяет использовать такие системы для улучшения осведомлённости водителя о дорожной ситуации. Применение, на первый взгляд, логичное, и таким образом, используется для разработки беспилотников, но редко оснащают ее стандартным взглядом на гаджеты вроде видеорегистраторов.
В Neoline решились на такой ход и встроили систему машинного зрения в видеорегистратор.
Действительно, зачем просто всё записывать, если есть возможность дополнить этот на первый взгляд обычный гаджет чем-то, что способно предотвратить аварию?
Суть в следующем: устройство G-Tech X77 AI с помощью искусственного интеллекта распознает дорожные знаки, затем распознает значение на них, определяет, с какой скоростью движется водитель, сравнивает эти показатели и в случае несоблюдения скоростного режима, сообщает водителю о необходимости снизить скорость .
Обычно у систем машинного зрения есть такая проблема — они плохо работают в сложных погодных условиях. Их засвечивает солнце, они ничего не видят ночью. А в данном случае используется сенсор Sony — один из ключевых игроков на рынке робототехники и одного из лидеров в области CMOS-матриц.
Это «железо», достойное роботов и беспилотных автомобилей, алгоритм для увеличения детализации в условиях низкой освещенности.В итоге видеорегистратор способен записывать в Full HD при 60 FPS ночью или при ярком свете.
Фото от разработчиков Neoline
Избавление водителей от плохих привычек
Речь не о вредных употреблениях или табаком, а о плохих привычках, связанных с вождением.
Система CarVi, во-первых, в режиме реального времени оповещать водителя о опасностях — столкновении или изменении условий вождения.
Во-вторых, эта же система оценивает навыки вождения, выделяет «вредные» привычки, чтобы помочь водителям их изменить.
Водителям CarVi поможет не только повысить безопасность на дороге, но и снизить страховые взносы — если страховая компания работает с системой. Для владельцев автопарков же это возможность транспортных средств и вождение сотрудников.
При этом в автомобиль нужно установить всего один небольшой датчик.Своей рекомендуют разработчики как раз решение проблемы человеческих факторов через улучшение навыков вождения.
Фото от разработчиков CarVi
Будущее
Когда-то мы дождёмся, что на дорогах будут ездить исключительно беспилотные автомобили на альтернативных источниках энергии.
Этот прогноз, как мне кажется, абсолютно очевиден. Или нет? Пишите в комментариях своё мнение.
Пока системы описны, их можно обмануть, какие беспилотники могут работать в сложных погодных условиях вроде заваленной снегом разметки, сильных дождя и снега. Тем не менее, в России уже можно прокатиться на беспилотнике и при этом быть уверенным в его безопасности.
Но одно из главных преимуществ беспилотников — в безопасности. Особенно, если на дорогах будут исключительно они. «Общение» между автомобилями (M2M), оптимизация маршрута, одновременное обновление изменений в правилах движения — это должно критически снизить количество аварий на дорогах.
А пока мы находимся на том этапе, когда стоит улучшать себя с помощью гаджетов и технологий. Не засыпать за рулём и слушать подсказки в скоростном режиме.
Какие гаджеты вы используете, какие технологии есть в вашем автомобиле? Пишите в комментарии!
Вождение автотранспорта требует предельной концентрации внимания и бдительности.Рассеянность, усталость, сонливость водителя делают поездку небезопасной, повышают риск не справиться с управлением автомобиля и могут стать причиной дорожного происшествия. Полезные советы, как должен вести себя человек, которому предстоит длительная поездка, подобраны в материале.
Уставший водитель, которого клонит в сон при управлении, несёт опасность для себя и для других участников движения.
Согласно статистическим данным органов дорожного порядка, примерно 25% всех аварий по этой причине.
Риск уснуть в течение длительных рабочих или туристических поездок, а также в ночное время. Уже спустя 4–5 часов за пребывание рулём, реакция водителя снижается в 2 раза, через 8 часов — в 6 раз. Монотонное созерцание перед собой серого полотна дороги и размеренное покачивание машины способствуют убаюкиванию сидящего за рулём.
Конечно же, в долгую поездку нужно ехать с человеком, который может подменять водителя и его возможность отдохнуть , либо планировать передвижение по трассам с длительными остановками в местах отдыха.Однако не всегда это представляется возможным. В таком случае следует знать способы, каким образом можно бороться с сонливостью, нор бодрость и не уснуть в движущемся авто. Среди них — как современные приспособления, так и проверенные временем народные средства.
Знаете ли вы? По данным исследований, человек, не спавший 17 часов, реагирует с такой же скоростью, как и лицо, в котором содержится 0,4 промилле алкоголя.
Пребывание водителя без сна в течение 22 часов приравнивает его к гуляке, употребляющему дозу спиртных напитков, приводящую к подъёму уровня промилле в крови до единицы.
«Один из верных способов не клевать носом за рулём» — накануне поездки дать организму в эволюцию. Также стоит хорошо питаться, чтобы зарядиться энергией подольше. Следует понимать, что на полное выведение спиртного из организма требуется не менее 18–19 часов , ни в коем случае нельзя в 1-2 дня запланированного передвижения в авто употреблять любой алкоголь, даже с низким содержанием спирта.
Верный способ не уснуть — без умолку общаться с пассажирами. В ходе интересного разговора мозг будет в постоянном напряжении. К тому же сидящий рядом по манере ведения беседы может вовремя, что водитель засыпает — он будет отвечать невпопад, ответить с ответом, путаться и т. п.
Интересный разговор также не позволит засечь пассажирам, что будет несомненным плюсом, так как если в машине все спят, водитель непременно захочет к ним присоединиться.
Если человеку приходится ехать в одиночку, то заменить разговоры ему поможет громкая динамическая музыка, захватывающая аудиокнижка и т. п. Некоторые советуют музыкальные композиции, которые не нравятся, а раздражают. Это позволит вызвать негативные эмоции и поддерживать мозг в деятельности.
Важно! В современных автомобилях, если тот пребывает в действующее длительное время, на панели появляется символ в виде чашки с горячим напитком. Он напоминает водителю о необходимости отдыха.
Духота и тепло способствуют тому, что человек хочет спать. В таком микроклимате плохое снабжение мозга кислородом, замедляются различные функции организма. При пребывании в душном и тёплом помещении человек обязательно в скором времени начнёт чувствовать сонливость. То же можно сказать и по поводу холода. Чтобы человеку слишком холодно, ему хочется согреться и уснуть, поэтому важно, чтобы в салоне автотранспорта было в меру прохладно и обеспечивалась нормальная циркуляция воздуха.
Комфортной температурой для поездки является + 19… + 21 ° С. Устранить сонливость помогает и хорошо известный метод — умыться прохладной водой. Когда нет возможности остановиться и произвести умывание, можно использовать влажными салфетками, ей надо обтирать, шею и запястья. Если поездка проходит в тёплое время, то можно снять обувь и походить босиком по росе.
Полезно вообще осуществлять управление авто босыми ногами. Это охладит их и делать массаж с помощью педалей, что также поспособствует бодрствованию.Прогнать сон помогает не только умывание, но и вождение с полным ртом водой. В таком состоянии заснуть практически нереально. И даже если водитель сморит сон, он прольёт на себя воду и проснётся.
Не дать расслабиться мозгу позволит громкое пение . В ходе этого процесса активнее работают лёгкие, насыщается кислородом, а значит, бодрится весь организм. Пение песни по памяти заставляет работать мозг.
К тому же замечено, если проходит дорога под любимые песни, то она кажется короче.
Знаете ли вы? В 1964 г., чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннесса, 17-летний юноша по имени Рэнди Гарднер не спал в течение 264 часов 12 минут или 11 суток. За это время он переживал галлюцинации, у него улучшилась паранойя, тряслись руки, стала невнятной речь.
В состав энергетических препаратов входят кофеин, таурин, витамины. Плюсы таких таблеток — в удобстве применения, доступности. Минусы — в побочных эффектах при длительном и частом приёме. Также все они оказывают побочные действия. Если о поездке известно задолго до её старта, то перед её осуществлением следует принимать курсами витамины, которые вызывают тонус и позволяют избежать сонливости.
Любое изменение физического состояния человека приводит к его бодрости. И, наоборот, выполнение монотонных действий провоцирует сонливость.
Поэтому, пребывая за рулевым колесом, следует периодически напряжение мышц, делать движения головой, плечами, шеей, спиной.Желательно вообще остановить машину, выйти из нее и сделать зарядку, произвести резкие приседания, прыжки, движения руками. Такую разминку в идеале необходимо проводить через каждые 200–300 км пути.
Употребление тонизирующих напитков является проверенным способом взбодрить тело. Самый популярный крепкий кофе, чай, горячий шоколад. В их состав входит природный стимулятор кофеин, который вызывает у людей чувство усталости, повышает внимание, улучшает настроение, улучшает реакцию, стимулирует выделение адреналина.
Кофеин выводится из организма спустя 3,5–6 часов, но бодрящее действие его прекращается примерно через 2 часа после употребления. Эффективность кофе повышает смешивание его с «Кока-колой» (на 0,5 л 3–4 ложки растворимого кофейного порошка) или добавление ломтика лимона, лимонного сока.
Действие напитка обычно наступает спустя 20–30 минут.
Важно! Употребление большого количества кофеина негативно сказывается на здоровье человека.Оно приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, повышением артериального давления, нарушению сна, повышенному беспокойству, кофеиновой зависимости.
Большинство энергетиков также имеют в своём составе кофеин либо другие стимуляторы — гуарановый экстракт, таурин, женьшень и др. Действие таких напитков дольше, чем обычного кофе, и может наступать быстрее. Следует понимать, что энергетика по типу Burn, Red Bull понимает различные люди по-разному, поэтому перед поездкой следует понимать и выпить какой-либо из напитков, чтобы узнать, есть ли от него эффект.
Употребление энергетики небезопасно для здоровья. Как правило, производители предупреждают об этом на упаковке. Пить такие напитки можно не больше, чем 3 порции в сутки. В противном случае может возникнуть чрезмерное перевозбуждение, нарушение ритма сердца, головная боль, повышение давления и уровня глюкозы.
В дороге периодически следует делать перекусы. Однако употреблять еду можно не всякую — есть продукты бодрящие, а есть такие, после употребления которых клонит в сон.Чтобы не хотелось спать, нужно кушать блюда, насыщенные жирными кислотами. В первую очередь речь идёт о морепродуктах — морской рыбе, бутербродах с икрой.
Помогают несколько повысить активность и овощи с фруктами, например, сладкий перец, томаты, спаржа, кислые зелёные яблоки, киви, грейпфрут. В процессе перекусов нельзя переедать, поскольку состояние сытости обычно провоцирует желание поспать. Кушать необходимо часто, но малыми порциями . Многие водители предпочитают брать в дорогу семечки, орешки, сухофрукты, сухарики, чипсы, жвачки.Такие перекусы позволяют отвлечься от монотонной дороги и задать дополнительные задачи, которые отвлекут его от сна.
Рекомендуем для прочтения: запахи на человеческий организм бодряще. К таким образом табачный, лимонный, хвойный, кофейный. В долгую поездку можно брать нюхательный табак, лимон, чтобы периодически вдыхать их аромат. Лимонную или апельсиновую цедру, табак также советуют раскладывать вблизи водительского кресла.Такой способ можно применять с каким-либо более действенным образом, например, между употреблением кофе, перекусами и т. д.
Производители современных автомобилей позаботились о том, чтобы бортовой компьютер мгновенно реагировал на смену стиля вождения, выезд на встречную полосу и сигнализировал водителю о его усталости. В некоторых моделях установлены датчики, которые следят за состоянием глаз, пребывающим в водительском кресле, и предупреждают его о том, что он на грани засыпания.
Среди современных средств для автомобилистов есть и специальные приспособления «Антисон», которые сигнализируют об усталости. Такие аппараты вполне доступны по цене. Выглядят они как обычная гарнитура Bluetooth.
Датчик, вмонтированный в них, издаёт резкий звук, если почувствует, что человек совершает движение головой, характерные для засыпания, наклоняет её ниже, чем на 15–20 °. Сигнал поступает непосредственно к уху водителя, для пассажиров он не такой громкий.
Плюсами сигнализаторов являются:
Такими устройства пользуются дальнобойщики, таксисты, водители, осуществляющие дальние рабочие поездки ночью.
Восточные целители утверждают, что на теле человека есть точки, которые можно взбодриться и на некоторое время забыть о сне. Так, считается, что подушие ногтями на соседних пальцев приводит именно к такому эффекту. Процедуру следует проводить в течение 1–2 минут. Подобного эффекта можно достичь и если растирать ушные раковины, разминать мочки ушей, нажимать и массировать основание переносицы.
Опытные водители утверждают, что действенным является такой способ:
На приближение перехода организма в состояние указывает несколько характерных симптомов, которые могут заметить как сам человек, так и окружающие.Сигналами сонливости являются:
На то, что водитель не может дальше управлять транспортом, ему нужно указать такие признаки:
Засыпающий водитель, как правило, долго производит подсчёты, не может запомнить показания на приборной панели, невольно отпускает педаль газа.
Если ехать придётся долго, а пассажир один, его лучше усадить на заднее сиденье. ча этого человека — следить за состоянием водителя, особенно за поведением глаз, в зеркало заднего вида.Важно всё время поддерживать беседу, желательно интересную, но не отвлекающую от дороги. При наличии нескольких в салоне пассажиров следует договориться о поочерёдном засыпании. Один из них должен бодрствовать и следить за состоянием управляющего авто.
Если пассажир отмечает сильную усталость водителя, он должен убедить его остановиться для отдыха.
Сейчас достаточно всего 20 минут, чтобы на какое-то время восстановить организм и привести его в тонус. Следует знать, что по окончании временного промежутка наступает глубокого сна, поэтому в этом случае все равно будет разбитым и не выспавшимся.
Итак, в статье рассмотрены несколько способов, как прогнать сон за рулём. Их можно применять по отдельности или в комплексе. Главное — понимать, что все они кратковременные и если борьба с сонливостью становится невыносимой, то лучше прервать поездку, остановить машину на стоянке либо заправке и поспать 20 минут, предварительно выпив кофе. Даже после кратковременного сна и проведённой зарядки организм почувствует себя намного лучше.
Подписывайтесь на наши ленты социальных сетей как,
Facebook,
Вконтакте,
Instagram,
Pinterest,
Яндекс Дзен,
Twitter и
Телеграмма:
все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.
Каждому, кто ездил на дальние расстояния за рулем, знакомо чувство сонливости, с которым так трудно справиться. По статистике, 30% аварий на федеральных трассах произошли из-за водителей, заснувших за рулем. Максимальный риск ус / во время движения при движении на большие расстояния, ночью, при однообразной езде. Согласно исследованиям, после 4-х часов вождения реакция и внимание даже самого опытного и подготовленного водителя снижается в 2 раза, еще через 4 часа происходит снижение в 6-8 раз.Уставший водитель не может адекватно и своевременно реагировать на дорожную ситуацию. Есть несколько проверенных способов, как не уснуть за рулем в случае усталости и быстро взбодриться, продолжив безопасное движение. Рассмотрим наиболее действенные из них.
Оглавление: 1. Использовать сигнализаторы усталости 2. Употребление тонизирующих напитков и натуральных стимуляторов.3. Прием пищи 4. Поговорить с пассажирами 5. Слушать музыку 6.Осознанное концентрирование внимания на дороге 7. Физическая активность 8. Выводы
Современные технологии позволяют определить усталость водителя по его манерам вождения, управлением автомобилем, а также по поведению глаз. Услуги, определяющие усталость водителя, уже активно внедряются в автомобильной промышленности и устанавливаются на многих моделях машин.
Одна из таких систем — это устройство, предупреждающее при перестроении водителя из одной полосы в другую без включения сигнала поворота.Более простое устройство, контролирующее усталость водителя, внешне похоже на гарнитуру. Если у водителя начнутся неестественные движения головы, аппарат издаст громкий звуковой сигнал, от которого человек проснется.
Основа любого тонизирующего напитка — кофеин с различными добавками: гуарана, таурин, а также витамины .
Действие «энергетиков» начинается намного быстрее и активнее, чем действие натуральных стимуляторов.Чрезмерное употребление тонизирующих напитков может навредить здоровью, поэтому использовать их регулярно не рекомендуется, но они могут помочь в экстренных ситуациях, когда нужно не уснуть их за рулем.
Такие натуральные напитки как чай или кофе к второму стимуляторам. Они помогают человеку взбодриться, но их особенность заключается в различном действии на каждого человека. Некоторым требуется выпить полкружки, чтобы почувствовать себя лучше, другие даже после литра кофе ничего не ощущают.
Всем известны стимуляторы чай и кофе, но существуют и другие — женьшень, элеутерококк и лимонник. Принимая любой необходимо помнить об их кратковременном действии, которое длится не больше двух часов. По прошествии этого времени усталость может вернуться еще с больше силой.
Также избавиться от чувства сонливости за рулем могут помочь «энергетические таблетки». Их состав схож с составом энергетических напитков: кофеин, экстракт таурина, комплекс витаминов.
Принципиальное отличие лишь в агрегатном состоянии.Если о длительной поездке известно заблаговременно, лучше пропить курс специальных медицинских препаратов, помогающих активизировать работу головного мозга.
Опытные водители и дальнобойщики всегда в дорогу берут перекус, который удобно съесть за рулем. Сухари, семечки, небольшие конфеты, главное условие яркий и насыщенный вкус. Их употребление позволяет отвлечь внимание от монотонного движения по дороге, а решение дополнительных задач и новые вкусовые ощущения активизирует деятельность всего организма.Необходимо быть осторожным с употреблением еды. Чрезмерное чувство сытости вызывает сонливость водителя.
Если в автомобиле есть пассажир, то самым простым, к тому же абсолютно бесплатным способом стимулировать работу головного мозга будет разговор с интересным собеседником. Не стоит полностью отдаваться беседе, чтобы не отвлекаться от дороги, а тем более не стоит разговаривать по телефону.
Еще одно достоинство беседы с пассажиром, в случае реакции водителя на ответы будут замедляться, он сможет вовремя заметить его сонное состояние.Нельзя давать усыпить и пассажиру, чтобы его мерное дыхание не усыпило водителя. Если пассажир устал и начал засыпать, то это верный признак, что необходимо сделать остановку и устроить полноценный отдых для водителя.
Если водитель едет на дальние расстояния в одиночестве, то необходимо взять с собой аудиозаписи. С нужно быть выбором осторожным, спокойная музыка или монотонное чтение даст книги обратный эффект и будет только еще больше клонить ко сну.
Когда прослушивание музыки не дает должного эффекта, необходимо подпевать. Петь лучше как можно громче. Причина этого проста: чем громче человек разговаривает или поет, тем активнее начинает работать легкие, заставляет через кровь кислородом насыщаются все органы и организм активизируется. А благодаря мыслительной деятельности, которая необходима для воспоминания слов и мотивации, стимулируется работа головного мозга.
Первый признак усталости верный способ взбодриться — сосредоточить внимание на объекте на дороге.Необходимо принять удобную позу и осознанно контролировать дорожную обстановку. Можно ставить перед собой новые задачи: определять марку и модель проезжающих автомобилей, считать количество дорожных столбцов или знаков. Нельзя концентрироваться на одной задаче — это быстро усыпит внимание и будет клонить сну.
Даже небольшая физическая активность придаст бодрости. Есть различные физические упражнения, которые выполнить можно прямо за рулем.Например: расслабить, после чего напрячь все мышцы, потрясти головой в разные стороны. Свежий воздух не даст уснуть, для этого нужно открыть окно или уменьшить температуру на климатической системе. Можно умыться или протереть лицом влажными салфетками. Чтобы избавиться от неприятных ощущений в глазах, можно использовать специальные капли, устраняющие чувство «песка в глазах».
Необходимо понимание, что у каждого организма есть свои особенности и порог утомляемости.Новички могут проехать 300 км и чувствовать себя усталым, а для профессионалов преодолеть 1500 км не особо сложно. Лучше заранее продумать маршрут до пункта назначения. Многим нравится ездить по автомобильным дорогам, а для некоторых случаев монотонность движения на таких трассах является главной утомляемостью, и им проще ехать по дублерам, на которых необходимо постоянное внимание. Но при движении по таким дорогам время поездки может увеличиваться на несколько часов, а значит, усталость от вождения будет больше.
Каждый сам определит лучший способ для преодоления чувства усталости и желания спать. Некоторые, готовые бодрящие напитки по собственному рецептам, другим необходимым драйв и постоянная гонка за лидером на дороге. Важно не довести свой организм до грани, когда никакие средства уже не позволяют и бороться со сном нет никакой возможности. В таком случае не стоит рисковать, принять лучшее и проверенное в деле лекарство от сонного состояния — здоровый сон.
3. Прием пищи
4. Поговорить с пассажирами
5. Слушать музыку
6.Осознанное концентрирование внимания на дороге
7. Физическая активность
8. Выводы