8-900-374-94-44
4 ноября 2020 Продуктивность Здоровье
Если вам кажется, что потраченное на сон время можно провести с большей пользой, то попробуйте в деле один из этих режимов. Долго спать не придётся.
Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.
На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.
Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.
20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.
Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.
Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.
3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.
Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.
30 минут сна каждые 6 часов.
Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер.
Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.
Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!
4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.
Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.
Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.
Несколько полезных советов, которые облегчат переход:
Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.
Читайте также 🧐
Нехватка времени – одна из наших главных проблем.
Причем не хватает его не только на работу, но и на отдых, физический и моральный. Велико искушение «отъесть» недостающие нам часы у такого малопонятного времяпрепровождения, как сон.
Соответственно, недосып – вторая большая проблема для современного человека (и при этом, что характерно, она обычно таки не решает первую). Ложиться спать вовремя зачастую тупо не хочется: есть такое нехорошее ощущение, что тогда в жизни останутся только сон и работа.
Вовремя – это значит резервируя на сон не менее 8-ми часов, как всех нас учили. Но в итоге по факту большинство из нас спит часов 6, а потом «отрывается» в выходные. Но хотя этих 6-ти часов мало для сна, их все еще чересчур много в сутках: желание (и тенденции!) «урезать» сон еще больше – не исчезают. В поисках волшебной таблетки «как мало спать и отлично высыпаться» я, как, наверно, и многие, в свое время натолкнулся на учение о полифазном сне.
Что это?
Об этом явлении даже есть статья в Википедии. Его еще называют (совершенно необоснованно) «сон да Винчи» и «волчий сон».
Согласно легенде, распространенной у поклонников «полифазы», Леонардо спал именно так, за счет чего и успел изучить, изобрести и создать столько всего. Увы, это фейк. Второе название обязано своим появлением тому факту, что режим сна многих животных в дикой природе близок скорей к поли-, чем к монофазному. Но никаких специальных исследований на этот счет, кажется, не проводилось.
Полифазный сон – сон не «единым блоком», 8 ч. в сутки, а понемногу через равномерные промежутки. Общее его время при этом сокращается, вплоть до всего 2 ч. в течение суток (зависит от того, какой режим конкретно вы выбрали). Возможных режимов описано несколько.
Привычка вздремнуть после обеда, оказывается, позволяет причислить ее носителей к практикующим полифазный сон – это режим «Сиеста», сон 5-6 ч. в ночное время и еще 1-1,5 ч. после обеда.
Более необычные и жесткие режимы:
«Everyman»: 1 раз 1,5-3 ч. ночью и 3 раза по 20 мин. в течение дня.
«Dymaxion»: 4 раза по 30 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.
е. через каждые 6 ч.
«Uberman»: 6 раз по 20 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 4 ч.
Наконец, существует история, что Никола Тесла придерживался определенного режима полифазного сна, названного в его честь «Тесла»: 1 раз 2 ч. ночью и 1 раз 20 мин. днем. Как и в случае с Леонардо, никаких достоверных исторических свидетельств этого не существует.
Если не брать общеизвестную «Сиесту», то на практике делаются в основном попытки применять «Everyman», «Dymaxion» и «Uberman» (если судить по отчетам экспериментаторов в Сети).
Я сам пробовал полтора года назад полифазный сон. Будучи человеком (хочется верить) разумным и осторожным, я постарался тогда собрать максимум информации об этом явлении, чтобы сформировать здравое отношение. Вот что вышло.
«Свидетельства очевидцев»
В Сети действительно относительно много отчетов людей, попробовавших «полифазу» (и за прошедшие полтора года их стало еще больше). В рунете таких отчетов можно легко найти два-три десятка.
Из них ряд сразу же можно отбросить как не удовлетворяющие критериям адекватности и достоверности. Например, на отчеты с орфографическими и грамматическими ошибками, «рваные» тексты; статьи, размещенные на сайтах, пропагандирующих личную эффективность дурного пошиба («Суперметод: перестань спать, чтобы стать новым человеком и начать зарабатывать за пять дней!») я не обращал внимания.
Напротив, ряд других отчетов производят впечатление достоверных. Например, размещенные в блогах, где можно прочитать и другие записи и составить мнение об авторе в их контексте.
Общее итоговое впечатление было таким: это работает.
Большинство отчетов были позитивными: попробовал – получилось. Ряд негативных скорее описывал неудачу, нежели какие-то плачевные последствия от эксперимента. Тогда, полтора года назад, я нашел только один отчет, где говорилось, что итогом попытки полифазного сна стали серьезные нарушения работоспособности, сохранившиеся после перехода к нормальному режиму (кстати, этот отчет был среди «достоверных»).
А по большинству негативных отчетов при этом было понятно, что авторы нарушают главное правило перехода к полифазному сну: не выдерживают новый режим четко, сбиваются, так что выходит «ни рыба ни мясо». А успешно пройти тяжело ощущаемый переходный период, по словам гуру этой темы, можно только при условии последовательного подхода и четкости, не допуская в новом режиме срывов.
Главный источник
Кстати, о гуру. Хотя идеи а ля полифазный сон зачастую собирают вокруг себя некую секточку (а то и целую секту…), круг не вполне адекватных фанатов, в этот раз я ни на что такое не натолкнулся. И это хорошо.
Самая подробная, обобщающая личный и не только опыт книга по полифазному сну написана некой живущей в Мичигане американкой, известной под ником PureDoxyk. У этой барышни также есть твиттер, и, наверное, раскопки в Сети могли бы позволить узнать ее имя и биографию, но я этим не занимался. В книге утверждается, что автор имеет ученую степень по философии, практикует полифазный сон в течение многих лет и прекрасно себя чувствует.
Книга отлично написана, и это чувствуется даже в русском «надмозговом» переводе. Автор – личность с мозгами и харизмой. Текст просто-таки обвешан дисклеймерами, призывающими читателя относиться к полифазному сну ответственно, переход осуществлять четко и не делать его оправданием для просто беспорядочного и неэффективного сна. И тогда…
Здесь мы, собственно, переходим к теории. Ну, то есть к «теории».
«Теория» такова
Сон, как мы знаем, делится на фазы медленного сна и быстрого, и львиную долю нашего отдыха занимает именно медленный сон. Он, якобы, не столь полезен для организма, как быстрый, и именно им последователи «полифазы» предлагают пренебречь.
При переходе к режиму полифазного сна мозг учится «нырять» сразу в быстрый сон, минуя стадию медленного. Когда переход полностью совершается, «состояние зомби», характерное для этого периода, проходит. Человек получает возможность спать куда меньшее время в течение суток, отдыхая при этом так же полноценно, как и при 8-часовом сне, и все за счет «проскакивания» «ненужной» фазы медленного сна.
Полный переход, кстати, занимает около месяца, а «состояние зомби» длится около 10 дней, при условии четкого соблюдения нового режима. При его нарушении оно затягивается.
Полифазный сон естественен для человека так же, как и для животных (вспомним «волчий сон»). Так спят младенцы. К этому режиму часто естественным образом приходят люди в экстремальных условиях: на войне, например.
Все сказанное выше про «теорию» – не моя личная точка зрения, а именно та основа, которую подводят под свои эксперименты сторонники «полифазы». Мне она кажется как минимум спорной и очень общей. Тем не менее, наличие позитивных отчетов в Сети, обаяние книги PureDoxyk и желание волшебной таблетки побудили меня попробовать.
Для себя я решил так: очевидно, что даже если теория неверна, «полифаза» имеет место на практике. Если звезды зажигают, значит, это кому-нибудь нужно. Возможно, такой режим для человека предусмотрен как экстремальный, и вред наносит только в длительной перспективе.
Я как раз ушел из работы в офисе на фриланс – и решил пробовать.
Как большинство, чьи отчеты я нашел в Сети, я взял режим «Uberman», разработанный, собственно, PureDoxyk.
Как это было
Скажу сразу, что я продержался недолго. Я не повторил ошибку многих экспериментаторов и выдерживал периоды сна и бодрствования очень четко. Я не столкнулся с другой проблемой, о которой очень многие пишут – невозможность проснуться; я всегда слышал будильник и находил волю подняться.
Я переделал ряд дел, до которых полгода не могли дойти руки (например, вымыл покрытый жирной копотью кухонный шкаф), и наполовину прошел игру Call of Cthulhu – в те ночные часы, когда просто не мог заниматься ничем другим, потому что голова совсем не соображала.
Прекратил эксперимент я уже на третьи сутки, столкнувшись с проблемой, о которой меня не предупредил ни один отчет – начало болеть сердце. Не слишком сильно, но каждый раз при вполне конкретных движениях. Я струхнул, отметил в бортовом журнале: «конец» и ушел отсыпаться.
С одной стороны, таких проблем у меня ни раньше, ни потом не было, но с другой – боли появились до, собственно, начала эксперимента со сном – очевидно, как итог нескольких дней совершенно беспорядочного режима и более раннего, не связанного с этим опытом недосыпа.
Новый режим только сделал их регулярными и усилил.
Поэтому, несмотря на наличие опыта, окончательного мнения о таком сне я так и не выстроил. Очевидно, что, если пробовать, то относиться к этой попытке нужно предельно серьезно, готовиться еще тщательней. Хотя эксперимент продолжался совсем недолго, я сполна хлебнул необычных психологических ощущений, которые давали еще хуже, чем недосып. Сон начал ощущаться какой-то экзистенциальной ценностью, а осознание того, что отоспаться – и в будущем не получится, что вот этот режим – он навсегда, – реально пугать.
Возможно, в будущем я попытаюсь еще раз. Но желающих ставить такие эксперименты хочется еще раз предостеречь: нужна подготовка. Ну, и, наверное, сам по себе подход, когда ты повышаешь свою эффективность как таковую – интенсивный подход – является более правильным, чем экстенсивный: попытка просто «растянуть время», не решая глубинных организационных проблем.
Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые компенсируют нам покупки по нашим ссылкам.
Узнать больше
Я получил бета-версию от компании Whisker, чтобы протестировать робота-наполнителя 4 и предоставить честные отзывы и обзор этого нового устройства, которое было выпущено с новым дизайном и более широкими возможностями для кошек.
Должен сказать, что был удивлен, увидев этот новый автоматический лоток, потому что он сильно отличается от предыдущего LR3, поскольку занимает меньше места. Однако коробка такая же громоздкая, как и предыдущая :). Он пришел полностью собранным, с ковриком на ступеньке, который не очень легко снимается. Что я заметил, как только я распаковал устройство, так это то, насколько шире вход; в то время как вход Litter-Robot 3 Open Air (или Connect) имеет овальную форму и расположен под углом вверх, вход Litter-Robot 4 полностью круглый, широкий, с плоской позицией. Я не инженер-механик или кто-то в этом роде, но я думаю, что они уменьшили внешнюю структуру и увеличили внутреннее пространство.
Litter-Robot 4 работает по тем же принципам, что и Litter-Robot Open 3 Air или Litter-Robot 3 Connect.
Кошка входит в лоток и активирует его. Как только кошка уходит, начинается 7-минутный обратный отсчет, и когда он доходит до нуля, глобус начинает вращаться, самоочищаясь, просеивая с помощью встроенного сита чистый наполнитель из комков наполнителя. Комки сбрасываются в ящик для отходов в нижней части устройства.
Посмотрите, как моя кошка Софи использует робота-наполнителя 4
Новая модель оснащена теми же кнопками, что и робот-наполнитель Litter-Robot Connect (питание, цикл, перезапуск, опорожнение и Wi-Fi), разница в местоположении. Панель управления нового LR4 расположена в верхней части Globe, что значительно упрощает нажатие кнопок без необходимости наклоняться.
Панель Litter-Robot 4 с синей подсветкой в режиме готовности
Более современный «Робот». 
Кошке не нужно наступать на ступеньку или находиться внутри, чтобы блок остановился. 
Это позволяет фильтру более эффективно улавливать запахи, исходящие из ящика для отходов. 
Я определенно рекомендую Litter-Robot 4. Почему? Из-за лучшего контроля запаха, он намного тише, более глубокое резиновое дно более эффективно выпускает отходы, подходит для больших кошек и использования нескольких кошек, меньше пыли, больше безопасности с новым датчиком, а также более аккуратный и гладкий дизайн, который не выглядеть слишком громоздко в вашей комнате.
Следует отметить, что если у вас есть грязный кот, который сильно распыляет воду, этот широкий круглый вход может вам не подойти. Кроме того, если у вас есть игривый котенок, приложение может зарегистрировать больше использования, если ваш котенок играет, прыгая в лоток, но не используя его (это также происходит с LR Connect). Если вы можете контролировать своего котенка и перезапустить компьютер, чтобы отменить нежелательную активацию, это не должно быть проблемой.
Купите робота-помета 4 и получите скидку 25 долларов! Нажмите на ссылку ниже, чтобы получить доступ к этой акции. Кроме того, если вы не можете позволить себе эту замечательную самозачерпывающуюся машину, есть план оплаты. Просто нажмите «Подтвердить» при оформлении заказа, и вы все равно получите скидку 25 долларов!
Скидка 25 долл. США Litter-Robot 4
Sphero BOLT имеет 7 «режимов», с которыми полезно ознакомиться, чтобы всегда понимать, что делает ваш робот BOLT:
OFF
Режим при поступлении в оригинальной упаковке.
Вы НЕ сможете подключиться к BOLT, пока не переведете его в режим SLEEP , что можно сделать, поместив его на зарядную подставку и дождавшись завершения светло-голубой анимации на переднем/заднем светодиодах. Если BOLT не будет использоваться в течение 4+ недель, лучше полностью зарядить аккумулятор, чтобы продлить срок его службы, а затем сохранить его в режиме OFF , что можно сделать двумя способами: 1) Подключитесь к приложению Sphero Edu, коснитесь своего робота. имя, чтобы просмотреть параметры, затем выберите «Выключить робота». Или вы можете поместить BOLT в подставку (убедитесь, что он подключен к сети), затем нажать и удерживать кнопку зарядной подставки (сбоку подставки) и одновременно вынуть BOLT. Вы узнаете, что это OFF , потому что приложение Sphero Edu не сможет его обнаружить. После хранения поместите BOLT в подставку, чтобы превратить его в SLEEP , чтобы его можно было подключить к приложению.
СОН
Режим после того, как вы разбудили робота с помощью подставки, но он НЕ подключен к устройству.
Находясь в режиме SLEEP , робот может быть обнаружен и подключен к телефону/планшету/ноутбуку через Bluetooth.
СНЯТИЕ ПОДСТАВКИ
Режим, когда вы снимаете BOLT с зарядной подставки и видите на матрице брендинг Sphero, уровень заряда батареи и рекламное название.
PLAY
Режим при использовании BOLT при подключении к приложению Sphero Edu или Sphero Play. Для приложения Sphero Edu, когда в режиме PLAY матрица наследует цвет, установленный на экране привода, или робот будет запускать программу. Вы можете выйти ИГРАТЬ в режим , зайдя в фоновый режим/закрыв приложение Sphero Edu, или щелкнуть имя своего робота и выбрать «Sleep Robot», после чего BOLT перейдет в режим SLEEP , и светодиоды погаснут.
ЗАРЯДКА
Режим, когда устройство помещено в зарядную подставку и подставка подключена к сети, при этом синий индикатор на зарядной подставке мигает, указывая на ЗАРЯДКА, а индикаторы BO будут выключены.
При полной зарядке синий световой индикатор на подставке будет постоянно гореть синим цветом (не будет мигать). Для зарядки полностью разряженного BOLT требуется до 6 часов, но можно использовать частично заряженный BOLT, а также можно оставить полностью заряженный BOLT на подставке.
ОБНОВЛЕНИЕ ПРОШИВКИ
Режим Когда вы подключаетесь к приложению Sphero Edu, вы видите экран обновления прошивки в приложении, а передний/задний светодиоды BOLT мигают оранжевым в течение примерно 30 секунд. Вы всегда должны держать свое устройство рядом с роботом, чтобы избежать отключения в режиме ОБНОВЛЕНИЕ ПРОШИВКИ . Медленное мигание красных индикаторов спереди/сзади указывает на то, что вы начали обновление микропрограммы, которое не было завершено. Если это произойдет, убедитесь, что BOLT полностью заряжен, затем снова подключитесь к приложению Sphero Edu и дождитесь завершения обновления прошивки.
СЛУЧАЙНОЕ ОТКЛЮЧЕНИЕ
Если вы управляете BOLT и выезжаете за пределы диапазона Bluetooth, или в приложении Sphero Edu происходит сбой, индикаторы на передней/задней панели загорятся фиолетовым цветом, и вы войдете в 9007 режим.