8-900-374-94-44
Согласно статистике, большая часть всех дорожно-транспортных происшествий так или иначе связана с выездом на встречную полосу движения. Причем не всегда речь идет об обгоне или другом маневре, выполненном неверно. Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в тёмное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опаснее пьяного.
Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов завершить путешествие.
1. Диалог. Общение водителя с пассажирами во время поездки- это одни из лучших способов прогнать дрему. Интересный разговор является хорошим стимулятором, способным активировать работу мозга.
2. Радио. Очень хороший спутник в дороге, желательно переключаться между разными радиостанциями, любимая музыка помогает расслабиться, а вот та, которая не очень нравится, вызывает некоторое раздражение, что поможет на некоторое время позабыть о сне.
3. Пение. Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается.
4. Тонизирующие напитки. Чай, кофе, горячий шоколад способны придать бодрости. Если длительность поездки более 10 часов, стоит взять с собой термос с зелёным чаем, лучше — если он будет листовой, а не в пакетиках. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. Если по пути вам встретится кафе, стоит ненадолго посетить его, выпив стакан воды или сока со льдом. Холодный напиток способен снять усталость и сонливость.
5. Адреналин. Сонное состояние помогут побороть воспоминания о самых неприятных моментах жизни.
6. Снижение температуры в салоне. Приток свежего, прохладного воздуха может временно прогнать сон. Можно понизить температуру на кондиционере, а еще лучше приоткрыть окно.
7. Еда.
Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное — не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.
8. Электронные сигнализаторы усталости. На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобилем, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя о его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости.
9. Концентрация внимания. Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе. Сосредоточиться поможет обычный лимон. Нарезанный на дольки он издает аромат, который влияет на участки мозга, отвечающий за концентрацию внимания.
10. Неудобство. Некоторые автолюбители, которые по долгу службы проводят много времени за рулем, рекомендуют настроить сиденье или подлокотник так, чтобы водитель во время езды ощущал небольшой дискомфорт — это не даст ему расслабиться.
Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух также способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.
Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км.
У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём.
Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, но может привести к серьёзным последствиям.
Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше!
Берегите себя и своих близких!
При возникновении чрезвычайных ситуаций обращайтесь по телефонам: 112, 101, 102, 103, 104; 8 (84676) 2-10-12, 2-11-28, 8-927-001-84-02 (Единая дежурно-диспетчерская служба м.р. Безенчукский).
https://aif.ru/auto/practice/41511
По материалам сайта: pesoch.ru
Каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулемФото: picture-alliance/dpa/B.
Leitner
Культура
Наталия Королева
16 марта 2018 г.
Как поступать, когда глаза слипаются, а ехать надо? Немецкий эксперт подсказывает, что именно не позволит сну взять над вами верх во время вождения.
https://p.dw.com/p/2uJOn
Реклама
За окном — кромешная тьма. По едва освещенной дороге едет автомобиль. За рулем — то и дело позевывающий от усталости водитель. Наконец, наступает момент, когда автомобилист больше не в силах сопротивляться переутомлению: глаза слипаются, голова падает… По данным Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM), каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулем. Хорошо, если это продолжалось мгновение и ничего не случалось. Ведь по статистике, засыпание за рулем — причина более чем четверти всех серьезных дорожно-транспортных происшествий. По случаю Всемирного дня сна, отмечаемого в этом году 16 марта, немецкий эксперт Ханс-Гюнтер Веес (Hans-Günter Wees) подсказывает, как избежать опасности.
Кто рискует уснуть во время вождения
«Неуправляемая автомашина, пусть даже легковая, движущаяся со скоростью 50-60 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по автобанам тяжелых фурах и говорить нечего! Ну, представьте себе: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 км в час, хотя бы на три секунды забудется сном, оставшийся без управления грузовик пройдет более 80 метров. В такой ситуации заснувший за рулем человек может уже никогда не проснуться. Да и других участников дорожного движения опасность вряд ли обойдет стороной», — рассуждает в беседе с DW Ханс-Гюнтер Веес. Этот врач и ученый возглавляет отделение медицины сна в Пфальцской клинике западногерманского Мюнстера, является членом правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна, а также консультантом просветительской кампании, проводимой в Германии и направленной на предупреждение проблем, связанных с усталостью за рулем.
Причиной этой аварии стало то, что водитель одного из автомобилей уснул за рулем, а его машина прошла без управления полкилометраФото: picture-alliance/dpa/B.
BeytekinГлавное — трезво оценить свои силы, указывает Ханс-Гюнтер Веес. Прежде всего, он советует избегать поездок на автомобиле в ночные часы, поскольку в темное время суток человеческий организм особенно настроен на сон. А еще «в группе риска — водители, страдающие расстройством сна и заболеваниями органов дыхательной системы. Они быстро устают и могут неожиданно задремать в пути. Человек, возвращающийся домой после работы в ночную смену, и вовсе в 10 раз больше рискует заснуть за рулем, чем тот, кто трудится в дневное время. Усталость провоцируют и некоторые лекарства. Очень выматывают многочасовые поездки на автомашине — например, когда мы отправляемся в отпуск в теплые края и, чтобы вовремя поспеть, садимся за руль среди ночи либо ранним утром», — поясняет ученый.
Засыпание за рулем: тревожные сигналы
Согласно итогам опросов, почти половина автоводителей пребывает в уверенности, что они вполне способны самостоятельно зафиксировать у себя первые признаки засыпания за рулем, соответственно отреагировать и предотвратить опасность.
По словам Ханса-Гюнтера Вееса, опыты, проводимые с помощью симуляторов вождения автомобиля, свидетельствуют об обратном: даже профессиональные водители зачастую переоценивают свои физические возможности, не замечают подступающей усталости, пропускают момент, когда их мозг отключается, и, в конце концов, засыпают.
Но как понять, что во время поездки пришла пора остановиться и отдохнуть? «Определить, что вы вот-вот уснете, не так-то просто. Один из сигналов — если управляемое вами транспортное средство то и дело съезжает со своей полосы движения. Или у вас вдруг отяжелели веки, вы начинаете часто зевать, клевать носом, не замечаете дорожных знаков, не можете сконцентрироваться», — перечисляет эксперт.
По его словам, в таких случаях нужно обязательно сделать остановку, отдохнуть, поспать минут 20-30. «Непродолжительный сон невероятно бодрит. Причем этот эффект можно усилить, выпив перед сном немного кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса.
В результате вы проснетесь с двойным зарядом бодрости», — делится маленькими хитростями Ханс-Гюнтер Веес.
Сонный водитель опаснее пьяного?
Если возможности поспать нет, не мешает совершить небольшую энергичную прогулку или сделать несколько гимнастических упражнений: это поможет активизировать работу системы кровообращения. «Снятию усталости способствует и холодная вода, поэтому во время остановок следует умываться. Отличное средство борьбы с сонливостью — веселая музыка, живой разговор с попутчиком, а также легкая трапеза с включением в нее овощей, фруктов и семечек», — подсказывает ученый.
Современная автопромышленность выпускает технические приборы, способные отслеживать поведение автомобилиста, определять степень его усталости и подавать звуковой сигнал тревоги либо направлять на лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать за рулем. Ханс-Гюнтер Веес относится к таким автоматизированным системам скептически: «Пока они особой надежностью не отличаются, полагаться на них в полной мере нельзя.
Болтливый попутчик — куда более удачная альтернатива такой технике. Более того, он тоже сможет дать знак водителю, если тот начнет клевать носом. Главное — чтобы бесконечные разговоры от дороги не отвлекали».
Но еще важнее — просто выспаться перед поездкой. По данным статистики, сонный водитель еще опаснее пьяного: число погибающих в ДТП, случающихся по причине засыпания за рулем, вдвое превышает число жертв аварий, происходящих по вине нетрезвых автомобилистов. «Судите сами: у человека, который не спал в течение 17 часов, скорость реакции точно такая же, как у того, у кого в крови 0,4 промилле алкоголя. А 22-часовое бодрствование и вовсе соответствует 1,0 промилле спиртного», — предостерегает немецкий врач Ханс-Гюнтер Веес.
Смотрите также:
10 рецептов утренней бодрости
Написать в редакцию
Реклама
Пропустить раздел Еще по темеПоказать еще
Пропустить раздел Топ-тема1 стр.
из 3
На главную страницу
Вы едете по дороге, и ваши веки тяжелеют. Усталость накатывает на вас, и вы чувствуете, как трудно держать глаза открытыми, а разум сосредоточенным, когда вы пытаетесь не задремать. Вы можете попытаться прорваться, но вам следует передумать. Вождение в сонном состоянии может быть чрезвычайно опасным. Фактически, Центр по контролю за заболеваниями (CDC) отмечает, что вождение в состоянии недосыпа может быть столь же опасным, как вождение в нетрезвом виде. Кроме того, Национальная администрация безопасности дорожного движения (NHTSA) сообщила о 697 погибших по состоянию на 2019 год в результате аварий, основной причиной которых было вождение в сонном состоянии. Хотя вождение в сонном состоянии не всегда приводит к смерти, данные NHTSA за 2017 год сообщают, что 91 000 аварий, о которых сообщалось в полицию, были связаны с вождением в сонном состоянии.
Эти инциденты можно предотвратить, приняв некоторые стратегические меры. Вот как не заснуть за рулем и снизить риск несчастных случаев.
Знаете ли вы, что тело на 60% состоит из воды, а ваш мозг, который помогает вам думать и концентрироваться, на 73 % состоит из воды? Это правда, согласно данным Геологической службы США (USGS). Итак, чтобы помочь вам с уровнем бдительности, пришло время гидратации! Некоторые исследования показывают, что увлажнение водой может улучшить уровень бдительности.
Если вы нормально переносите кофеин, вы можете выпить немного кофе, Red Bull, чая или другого напитка с кофеином на ваш выбор. Фактически, одно исследование показало, что одна чашка кофе положительно влияет на эффективность вождения в состоянии усталости.
Если вам нельзя употреблять кофеин по состоянию здоровья или по личным причинам, подумайте о том, чтобы пить определенные травяные чаи, такие как мятный или имбирный чай.
Свежая мята перечной может бодрить, а сладкая пряность имбиря повышает бдительность.
Если вы устали за рулем, вам нужно выяснить, как не заснуть во время вождения. Но иногда ваши усилия тщетны, и лучше немного передохнуть. Подумайте о том, чтобы остановиться в безопасном и подходящем месте, например, в зоне отдыха (не на плече!), чтобы вздремнуть 20 минут. Двадцать минут — это достаточное количество времени, чтобы немного зарядиться энергией без лишней сонливости после пробуждения.
Если вы не едете в одиночку и у вас в машине есть компания, которая достигла водительского возраста и может водить машину на законных основаниях, подумайте о том, чтобы на время переключиться с ними. Посмотрите, смогут ли они перейти от пассажира к водителю, пока вы переходите от водителя к пассажиру, чтобы вы могли немного вздремнуть.
Когда вы пытаетесь куда-то поехать и очень устали, частые пит-стопы могут показаться контрпродуктивными.
Но точно так же, как перерывы полезны в течение рабочего дня, частые пит-стопы также полезны, когда вы сонливы. Не нужно торопиться или пробиваться через силу. RoadTripExpert рекомендует делать 15-минутный перерыв через каждые два часа вождения. Набери воды и потянись.
Вождение, особенно в поездках, может быть монотонным в зависимости от дороги (посмотрите на межштатную автомагистраль 5 из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско). Это может показаться одной длинной растяжкой с небольшим разнообразием или без него, что может добавить усталости. Вот где вам нужно выяснить, как не заснуть в дальних поездках. Один из способов повысить свою энергию — задействовать чувства. Опустите окна и включите музыку погромче. Ощущение свежего воздуха на лице может разбудить вас, а музыка поможет взбодриться.
Многое вождение также может означать пребывание в одном и том же положении в течение длительного периода времени.
Если вы устали, сделайте пит-стоп, чтобы ваше тело подвигалось. Вытяните руки и ноги, покрутите шеей, сделайте несколько отжиманий, приседаний и прыжков. На самом деле, физические упражнения могут помочь повысить температуру тела и немного проснуться.
Когда вы хотите спать, захват шоколадного батончика может показаться привлекательным, чтобы получить насыщенный сахарный прилив. Но, возможно, вам лучше есть цельные продукты, такие как овощи, фрукты и постный белок. Подумайте о яблоках, бананах, миндале, арахисе и вяленом мясе, чтобы чувствовать себя сытым.
Если вы сонливы, возможно, вы сутулитесь и небрежно держитесь за руль. Если вы хотите понять, как не заснуть за рулем, воспряньте духом и сядьте прямо. Улучшите осанку, чтобы позвоночник был прямым, и крепко держите обе руки на руле. Улучшенная осанка может помочь повысить уровень энергии, помогая вам оставаться бдительным и бодрым.
Избегайте вождения в часы пик сонливости По данным NHTSA, автомобильные аварии в состоянии сонливости случаются в два часа пик:
В эти периоды упадок сил является нормальным явлением. Посреди ночи многие люди привыкли спать, поэтому управлять автомобилем в это время может быть несколько неестественно и опасно. Если возможно, избегайте этих временных рамок во время вождения и придерживайтесь того времени, когда ваша энергия наиболее высока.
Чтобы понять, как не заснуть в дальней дороге, очень важно помнить о еде, питье и лекарствах, которые вы употребляете прежде чем сесть за руль. Например, хотя большая порция феттучини альфредо или индейки может звучать хорошо, эти блюда могут вызвать у вас сонливость.
Вы также не хотите употреблять алкоголь (кроме того, это может привести к вождению в нетрезвом виде, что является дорогостоящим и разрушительным, а также потенциально опасным для жизни для вас и других).
Кроме того, если вы принимаете определенные лекарства, такие как ксанакс, которые могут вызвать сонливость, вам следует избегать этого прямо перед тем, как отправиться в путь.
Если вы чувствуете усталость, жевать резинку может показаться странным. Но одно исследование показало, что жевательная резинка немного снимает усталость, если вы испытываете недостаток сна. Кроме того, жевательная резинка также может помочь предотвратить зевоту.
Если вы устали за рулем, примите во внимание эти 13 советов о том, как не заснуть за рулем. Сонное вождение может быть серьезным и опасным для вас и других, поэтому примите меры предосторожности, чтобы убедиться, что вы в безопасности.
В рамках плана обеспечения безопасности автомобиля убедитесь, что у вас есть страховка, соответствующая вашим потребностям. Если вы водитель с небольшим пробегом, возможно, пришло время переосмыслить свою автостраховку.
Используя Metromile, вы можете платить по низкой базовой ставке и платить за пройденные мили, и ничего более. Получите бесплатную цитату сегодня.
Мелани Локерт — писатель-фрилансер, ведущая подкаста шоу «Психическое здоровье и богатство» и автор книги « Dear Debt ». Она мама двух джазовых котов, Майлза и Телониуса, боксера-любителя, любителя музыки, и ей нужен кофе, чтобы функционировать.
Вождение в состоянии сонливости является серьезной причиной автомобильных аварий. Это затрагивает многие типы людей, в том числе работающих допоздна, водителей коммерческих грузовиков, людей с нарушениями сна и людей, которые просто поздно ложатся спать.
Особенно это становится проблемой в осенние и зимние месяцы, когда дни становятся короче, а солнце заходит все раньше и раньше. Некоторые пассажиры могут каждый день ездить на работу и с работы в темноте.
Многие люди предпочитают не ездить ночью не только потому, что хуже видно, но и потому, что от этого можно больше устать.
Мозг начинает выделять химические вещества, которые вызывают сонливость, когда солнце садится, чтобы сообщить телу, что пора спать, что является большой проблемой, когда солнце садится в 17:30!
СМОТРЕТЬ: Гэри Брюс обсуждает вождение в сонном состоянии.
Вождение в состоянии усталости может вызвать многие из тех же нарушений, что и вождение в состоянии алкогольного опьянения. Вот почему так важно уметь распознавать признаки в себе. К ним относятся:
Большинство людей в какой-то момент чувствовали сонливость за рулем во время вождения в темное время суток, и многие прибегали к открытию окон, хлопали себя или щипали себя, пытаясь разбудить себя током.
К сожалению, это так не работает. Большинство способов избежать сонливости при вождении ночью требуют предварительной подготовки, но есть несколько способов, которыми вы можете воспользоваться, если сонливость застанет вас врасплох.
Согласно исследованию CDC, каждый 25-й взрослый водитель признался, что засыпал за рулем хотя бы один раз за последние 30 дней.
Если вы поймали себя на том, что засыпаете хотя бы на секунду, остановитесь как можно скорее!
В этот момент обычных методов НЕ будет достаточно, чтобы держать вас в бодрствующем состоянии достаточно долго, чтобы безопасно добраться до места назначения. Даже если вы больше не заснете, вы, вероятно, находитесь в точке, где вы не можете уделять достаточно пристального внимания дороге, чтобы распознать опасные ситуации (например, автомобиль, замедляющий движение перед вами, резкий поворот впереди или животное, перебегающее дорогу) или вовремя среагировать.
Вместо того, чтобы пытаться не спать, пока не доберетесь до места назначения, остановитесь у следующей зоны отдыха или на ярко освещенной стоянке для грузовиков и вздремните 20 минут, прежде чем продолжить.