Чтобы не уснуть за рулем – Пять секретов, что делать, чтобы не уснуть за рулем?

Как не уснуть за рулем: советы водителям |

Каждый водитель знает, что длительная поездка утомляет и повышает риск заснуть прямо за рулем. Монотонная езда притупляет бдительность и человека начинает клонить в сон. Ученые доказали, что четыре часа непрерывной езды уменьшают реакцию водителя в два раза, а восемь часов – в шесть раз. Ситуация усугубляется ночью, когда организм испытывает естественную усталость, а пейзаж за окном сменяется темнотой.

Эта проблема особенно актуальна для дальнобойщиков и водителей такси, которые много времени проводят за рулем. Уснуть во время движения по трассе очень опасно. Отключившись буквально на несколько секунд можно попасть в аварию. Вот почему важно сохранять бодрость и скорость реакции на протяжении всей поездки. Давайте узнаем, что делать, чтобы избавиться от сонливости.

Разговор с пассажирами

Отправляясь в дальнюю поездку, желательно брать с собой пассажиров. Разговор с другим человеком активизирует кору головного мозга, отгоняя сон. Кроме того, пассажир может наблюдать за вами и вовремя одернуть, чтобы вы не уснули за рулем.

Многие дальнобойщики любят подбирать голосующих на трассе не только для того, чтобы скрасить время поездки за беседой и разогнать скуку, но и для того, чтобы не заснуть.

Еда и напитки

Самый известный способ взбодриться – выпить кофе. Кофеин стимулирует нервную систему, помогая долго не спать. Кофе можно заменить зеленым чаем или энергетическим безалкогольным напитком. Однако злоупотреблять этим способом нельзя. Врачи не советуют пить больше одной банки энергетика, чтобы не повышать нагрузку на сердце. Если у вас проблемы с сердцем, откажитесь от энергетических напитков и найдите другой способ.

Хорошо помогают взбодриться ледяные напитки – сок, кока-кола, лимонад. Идеальный вариант – кофе со льдом. Если почувствуете усталость и желание спать, остановитесь возле придорожного кафе и купите чего-нибудь холодного.

Отвлечься и прогнать сонливость за рулем помогут семечки, орешки, сухарики, леденцы. Отправляясь в дорогу, запаситесь любимым лакомством, и сон не настигнет вас очень долго. Лимоны тоже могут помочь взбодриться. Только их нужно не есть, а нюхать. Разрежьте пару лимонов и разложите в салоне автомобиля. Ученые доказали, что запах цитрусовых отгоняет сон.

Будьте аккуратны с едой. После сытного обеда многих людей начинает клонить ко сну. Поэтому во время длительной поездки не надо есть слишком плотно. Если вы все же наелись, то не включайте печку в машине на полную мощность, потому что жара разморит вас еще быстрее. Как только почувствуете, что засыпаете, откройте окно и обеспечьте хорошее проветривание.

Музыка

Прослушивание музыки во время поездки помогает бороться со сном, потому что езда в полной тишине быстрее вызывает усталость. Выбирая музыку в машину, отдавайте предпочтение веселым, динамичным песням. Тихие, медленные композиции оказывают противоположный эффект. Некоторые специалисты рекомендуют выбирать иностранную музыку, потому что родная речь действует на человека усыпляюще.

Хорошее решение – не просто слушать песни, а подпевать. Это не только взбодрит вас, но и поднимет настроение. Лучше всего не слушать музыку постоянно, а делать перерывы, чтобы не угнетать нервную систему. По этой же причине не стоит включать магнитолу слишком громко. Отрегулируйте звук так, чтобы вам было комфортно.

Кратковременный сон

Справиться с сонливостью поможет… сон. Если вы чувствуете, что другие средства не помогают, и вам по-прежнему хочется спать, остановите автомобиль и вздремните 10–15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы отдохнуть и взбодриться. После короткого сна усталость покинет вас на несколько часов.

Дальнобойщики часто используют этот метод во время дальних поездок. Они спят по 15–20 минут несколько раз в день. Такой способ помогает им сохранять внимательность за рулем всю ночь.

Разминка

Почувствовав усталость, остановитесь и выйдите из машины на свежий воздух. Разомнитесь, сделайте несколько физических упражнений. Полезно сделать несколько упражнений для глаз – повращать ими, поводить вверх-вниз и из стороны в сторону, зажмуриться. Можно закапать в глаза увлажняющие капли, которые устранят ощущение сухости, появляющееся от длительного смотрения на дорогу. Если есть вода – умойтесь, ополосните шею, полейте на голову. Воду можно использовать обычную или минеральную.

Приборы, помогающие не уснуть за рулем

Изобретатели, озаботившиеся проблемой засыпания за рулем, создали специальные электронные устройства, помогающие автомобилисту сохранять бодрость. Если вы часто ездите в дальние поездки, имеет смысл приобрести такой прибор. Рассмотрим несколько популярных моделей.

• Stop Sleep. Маленький девайс в виде перстня, который надевается на палец. Как только вы начнете засыпать, прибор подаст звуковой сигнал и разбудит вас.
• «Антисон». Устройство крепится за ухом на манер мобильной гарнитуры. Как только вас начнет клонить в сон и голова опустится, прибор запищит.
• Eye Tracker. Этот прибор следит за положением головы и век водителя. Он имеет несколько разных сигналов оповещения – звуковой, голосовой и вибросигнал, который передается при помощи специального датчика, установленного в водительском кресле.

Таблетки, помогающие не уснуть за рулем

Существуют специальные препараты, помогающие бороться со сном. Они содержат кофеин, таурин, витамины и другие бодрящие вещества. Такие средства удобно возить с собой в машине. Наиболее известными таблетками против сна являются:

• «Кофеинимум» и «Каффетин». Препараты, основным действующим веществом которых является кофеин. Помогают сохранять бодрость в течение 14–18 часов, однако сильно нагружают нервную систему и сердце.
• «Биоскан+Драйвер». Таблетки, в состав которых входит экстракт сибирской лиственницы, которая является натуральным энергетиком и часто используется в народной медицине.
• Таблетки на основе женьшеня. Известно, что женьшень бодрит и повышает концентрацию внимания. Поэтому такие таблетки можно использовать для борьбы с сонливостью.
• Магний В6. Средство, улучшающее работу нервной системы и повышающее концентрацию внимания. Однако этот препарат не дает сиюминутного эффекта. Его нужно пропить курсом за несколько дней до запланированной поездки.

В Америке большой популярностью у водителей пользуются специальная жевательная резинка, содержащая кофеин. Она действует так же, как «бодрящие» таблетки или энергетические напитки.

Эти несложные рекомендации помогут вам не заснуть за рулем, сохранив бодрость и высокую концентрацию внимания. Удачи на дороге!

newgoal.ru

Как не уснуть за рулем? 15 эффективных способов прогнать сон и взбодриться

Содержание статьи

На ситуации, когда водитель управлял машиной из последних сил и уснул, приходится около 25 % случаев ДТП. При монотонных дорожных условиях, езде ночью и дальних поездках риск наиболее высок. Происходит двукратное снижение реакции водителя уже через 4 часа управления машиной без перерывов, в шесть раз реакция ухудшается при восьмичасовом непрерывном вождении.

Учитывая такие показатели, можно смело назвать сонного водителя более опасным, нежели пьяного. Как не уснуть за рулем, и как распознать тот самый момент засыпания? Чем в пути поможет попутчик?

О том, насколько важен режим труда и отдыха водителей и как его правильно соблюдать, вы сможете узнать, прочитав статью нашего автора.

Как понять, что вы засыпаете

Если вы находитесь в транспортном средстве в одиночестве, распознать момент засыпания будет достаточно сложно.

1. Если вы замечаете, как моргаете, стоит быть настороже, поскольку это первый симптом. Обычно человек не замечает своих морганий, а делает он это каждые 10 — 15 секунд.
2. Если первый признак вы определили, умножьте 15 на 5. Ответ на эту задачу вы не найдёте или будете искать слишком долго, если достигли крайней степени усталости.
3. Галлюцинации – самый серьёзный и явный признак, который явно сложно не заметить. Это могут быть бегущие через дорогу ограждающие столбики, ощущение поездки по городу в то время, когда вы находитесь в лесу.

Как пассажиру понять, что водитель засыпает

Пассажир может существенно помочь водителю во время поездки, поскольку сможет контролировать уровень его усталости. Со стороны определить момент засыпания намного проще, достаточно вести диалог. Тривиальные вопросы, как себя чувствуешь или ты как, имеют такой же тривиальный ответ, над которым человек даже не задумывается – «нормально».

Эту фразу мы произносим в автоматическом порядке. Чтобы иметь возможность определить момент засыпания водителя, лучше спрашивать у него о том, сколько осталось ехать, когда будет ближайшая заправка, что ел на завтрак и т. д.

Феномен бессмысленности простых вопросов легко объясняется. Мозг человека способен даже при крайней степени утомления сгенерировать простой ответ на лёгкий вопрос.

Задавая сложный вопрос, вы заставляете водителя думать, и если он ответит невпопад, стоит начинать принимать меры.

Эффективные методы против засыпания за рулём

Чтобы взбодриться на некоторое время и получить возможность завершить поездку без инцидентов, стоит воспользоваться следующими советами и хитростями. Итак, что делать, чтобы не уснуть? Разберём, какие методы наиболее эффективны, а какие кратковременны.

1. Отправляясь в долгую дорогу, обязательно захватите с собой пассажира-собеседника. Осмысленный разговор не даст вам зациклиться на монотонном управлении машиной и потерять контроль.
2. Поскольку обычное прослушивание любимых аудиозаписей помогает далеко не всем, подпевайте максимально громко. Громкое пение активирует работу лёгких, кислород будет поступать в кровь в большем количестве и организм станет бодрым. Мозговая деятельность, в свою очередь, стимулируется при попытке вспомнить слова и мотив.
3. Намного приятнее спать в тепле, поэтому измените климатические настройки в машине, откройте окно. Открытое окно даст больший результат, поскольку дополнительным бодрящим фактором станет свежий воздух, но метод поможет, если до места прибытия осталось несколько километров.
4. Зная о предстоящей длительной поездке заранее, пропейте курс препаратов для улучшения мозговой деятельности. Дозировки должны быть минимальными и строго согласно инструкции.
5. Остановитесь на обочине и сделайте зарядку, пробегите пару сотен метров от машины и обратно. Такая хитрость даст вам 10 — 15 км отсрочки.
6. Сделайте так, чтобы вам не было удобно в водительском кресле, если заметили, что хотите спать. Так ваше тело не сможет расслабиться, и вы не сможете заснуть.
7. Приготовьте кофе по любому рецепту, добавьте стакан энергетика или колы, прилягте поспать на 20 минут и вы проснётесь отдохнувшим и бодрым. Такой напиток намного эффективнее крепкого кофе. Кофеин заменяет аденозиновые рецепторы и не позволяет им участвовать в формировании сонливого состояния. Аденозин устраняется из организма после сна, следовательно, водитель не почувствует беспомощность после принятого кофеина и откат бодрящего эффекта будет минимальным. Предварительно данный метод лучше опробовать дома.
8. Небольшие перекусы в виде орешков, сухариков или конфет позволяют отвлечь мозг от монотонного управления автомобилем. Деятельность организма активизируется под влиянием дополнительных задач. Необходимо следить за чувством сытости, поскольку оно вызывает сонливость.
9. Если до конечного пункта осталось 15 км, а вы засыпаете, умойтесь. Используйте холодную воду и не забудьте намочить волосы. Использование обычной влажной салфетки не даст нужного эффекта.
10. Сконцентрируйтесь на дополнительной задаче, старайтесь воспринимать окружающую информацию осознанно. Определяйте модели машин, которые проезжают мимо, считайте их цвета, считайте дорожные знаки или столбы. Постоянно меняйте объект контроля, чтобы задача не становилась монотонной.
11. Нюхательный табак действует на организм более бодряще, нежели обычная сигарета. В данном случае активизируется принцип воздействия на орган нюха. Нашатырный спирт является более разумной альтернативой нюхательному табаку, поскольку частое использование последнего вызывает привыкание.
12. Аналогичное действие окажет лимон, который можно нюхать каждый 10 минут или разрезать в виде цветка и повесить как ароматизатор. Также можно съесть маленький кусочек.
13. Кратковременный сон позволит обмануть организм, если вы не успеете погрузиться в глубокий сон.
14. Электронными сигнализаторами усталости оснащаются некоторые автомобили. Данные системы анализируют манеру управления машиной и движения, следят за глазами и положением головы посредством датчиков и предупреждают водителя, если за ним было замечено снижение концентрации внимания. Такие системы можно приобрести и отдельно, визуально они имеют много общего с Bluetooth-гарнитурой.
15. Борьба с сонливостью возможна посредством растительных настоек: женьшень, розовая родиола, димиан, йохимбе, кутуаба. Ввиду индивидуального эффекта тестировать средство лучше заранее и дома.

Неработающие методы

Наряду с эффективными методами и хитростями есть советы, которые относятся, скорее, к разряду мифов, а если и помогают, то в единичных случаях.

1. Энергетики могут оказать непредсказуемое влияние. Желание уснуть действительно исчезает, но мозг в работу так и не включается. В итоге, внешняя бодрость граничит с общей заторможенностью организма.
2. Сигареты в крайне степени усталости не бодрят, наоборот. Взгляд не фокусируется, и некоторое время человек находится в прострации.
3. Кофе также не поможет, поскольку работа мозга всё равно не активизируется.
4. Прослушивание громкой музыки – не самый надёжный способ не уснуть, поскольку при крайней степени усталости человек способен уснуть под любые звуки.

Выводы

Лечь и поспать, по факту, единственный эффективный метод в борьбе с засыпанием за рулём. Лучше вовремя прекратить движение и выделить время на отдых, чем очнуться в больнице, если повезёт. Что касается длительности пути, дальнобойщики могут ориентироваться на максимальный показатель в 400 км в сутки.

Для водителей легковых авто данный показатель увеличивается, но даже опытный водитель не сможет осилить 800 — 1 200 км и остаться во вменяемом состоянии. У каждого водителя верхний суточный предел индивидуальный, новичкам лучше не превышать предел в 500 км.

Пожалуйста, оцените этот материал!

Загрузка…

Если Вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями!

motorsguide.ru

Как не уснуть за рулем, если сильно хочется спать

Каждое пятое ДТП происходит по причине засыпания водителя за рулем… Именно так вкратце можно охарактеризовать причину, по которой я уже довольно долгое время занимаюсь проблемой «сонного» вождения. На сайте www.sleepnet.ru  сну за рулем посвящен целый раздел. Пришло время украсить советами для автомобилистов и свой блог. Итак…

• Как не уснуть за рулем? Совет первый и самый главный: если вы устали, не садитесь за руль! Во время управления автомобилем сонливость возрастает многократно, так что вы рискуете стать жертвой ДТП. К сожалению, судя по количеству «сонных» аварий, люди этот совет в основном игнорируют.
• Старайтесь не планировать дальние путешествия на поздний вечер и ночь: в это время по понятным причинам вам будет очень хотеться спать. Послеобеденные часы тоже не вполне подходят для таких целей: организм человека  в промежутке с 14.00 до 16.00 «запрограммирован» на отдых и сон.
• Если о поездке известно заранее, выспитесь накануне ночью и/или днем перед тем, как ехать. Сможете выполнить этот пункт – и тогда вам вообще не придется думать, что делать, чтобы не уснуть за рулем.
• Перед долгим путешествием для бодрости можно выпить кофе, крепкого чая или энергетика. С собой их прихватить тоже неплохо, чтобы «подзаряжаться» по дороге.
• Помните детскую песенку «Мы едем, едем, едем»? Там есть такие незатейливые строчки:

Ты в дальнюю дорогу

Бери с собой друзей:

Они тебе помогут,

И с ними веселей.

Между прочим, очень ценный совет, так что приглядите себе возможного попутчика. Он сможет развлекать вас разговорами и не давать спать. А если он еще и водить умеет, то цены ему нет: по пути будете меняться, чтобы вы могли отдохнуть. Только предупредите его, в чем будет состоять его миссия. Потому что, если человек рассчитывает вздремнуть в дороге, он вам «не пара»: присутствие в автомобиле спящего, особенно на пассажирском сиденье спереди,  усугубит и вашу собственную сонливость. Пассажира для поездки не нашлось? Что ж, тогда вы сами за себя в ответе, и ваше благополучное прибытие зависит только от вас. Как говорится, «утонешь – домой не приходи!» Почитайте советы, как не уснуть за рулем – и в путь!

• Каждые 2 часа старайтесь останавливаться на 10-15 минут. Это нужно даже в том случае, если спать вы не хотите. Выйдите из машины, подвигайтесь, проветрите салон, отдохните – это придаст сил.
• Начали уставать от дороги? Тогда тем более остановитесь и дайте себе отдых. Можете сделать несколько физических упражнений (неподвижность усугубляет сонливость) или просто посидеть с закрытыми глазами.
• Вы уже давно едете, и вам это порядком надоело. Вы смотрите строго вперед, периодически зеваете, у вас слегка жжет глаза, а в голове крутится какая-нибудь глупая фраза или строчка из песни. Если это так, то риск заснуть растет с каждой минутой. Все еще размышляете, как не уснуть за рулем? Не мучайте себя: остановитесь и поспите. 20-25 минут сна будет достаточно для того, чтобы взбодриться на несколько часов. Это самый лучший способ, которым вы можете нейтрализовать сонливость.
• Если решите поспать, выпейте перед сном кофе или крепкого чая. Это не шутка. Дело в том, что кофеин начинает действовать не сразу, а спустя примерно 20 минут после приема, так что его эффект проявится как раз к тому моменту, как вы проснетесь. Это еще больше вас освежит. Кофе особенно важен, если вы думаете, как не уснуть за рулем ночью. Если остановитесь с намереньем вздремнуть всего 20 минут, ваша легкая дремота может перейти в здоровый продолжительный ночной сон. Кофе же позволит легко проснуться и продолжить путь с новыми силами.
• Чтобы вам было удобнее отдыхать на остановках, возьмите с собой подушку для шеи, повязку на глаза и пару беруш. Это позволит создать приемлемые условия для сна даже в таком необычном месте для отдыха, как личное авто.
• Следующие советы – для тех, кто хочет побороть сонливость «на ходу», не тратя время на остановки. Вы можете это сделать, слушая музыку. Говорят, незнакомые мелодии действуют более возбуждающе, чем известные композиции, но это – кому как. В любом случае, энергичная музыка позволит вам стряхнуть с себя сонливость. Не забывайте подпевать! Это еще больше вас активизирует. Если едете по пустынной трассе, можете воспользоваться этим обстоятельством на полную катушку. Орите во весь голос, устройте себе караоке, вас никто не услышит и не осудит. Ну, где еще вы бы смогли себе такое позволить, кроме как на последнем новогоднем корпоративе? Между прочим, недавно за рубежом было проведено исследование, показавшее, что слушать музыку и петь – это очень хороший и эффективный совет, как не уснуть за рулем.
• Холод бодрит – это известно всем. Во время движения открывайте окно, грызите кубики льда, брызгайте холодной водой на лицо. Только не простудитесь. Дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулем ночью, практикуют “поцелуй снежной королевы” – несколько раз проводят льдом по внутренней поверхности губ и щек. Говорят, помогает!
• Не сосредотачивайтесь на мыслях о том, как вам хочется спать. Напротив, попытайтесь отвлечься. Перед сном принято думать о хорошем, а вы, чтобы достичь обратного эффекта, подумайте о чем-нибудь неприятном. У каждого в жизни были эпизоды, вспоминая которые, нас бросает в жар от стыда или нам хочется кого-нибудь побить. Используйте эти воспоминания в такой благой цели, как выживание на дороге.
• Чаще меняйте направление взгляда: вперед, в зеркало заднего вида, вправо, влево… Но, вместе с тем, не увлекайтесь этим слишком сильно и не забывайте следить за дорогой.
• Как не уснуть за рулем ночью? Не забывайте перекусывать по пути. Для этого особенно хорошо подойдут сладости, как источники энергии. К тому же, прием пищи – занятие, требующее определенной аккуратности и сосредоточенности. Так что, пока вы двигаете челюстями, вы точно не заснете.
• Если вы считаете себя хорошим водителем (и, самое главное, если все ваши знакомые с вами согласны), можете грызть в дороге семечки. Говорят, от сна это отвлекает просто отлично. Но и от дороги тоже, так что надо соблюдать осторожность. В качестве варианта можно использовать попкорн – по крайней мере, от него не будет такого количества кожуры по всему салону.
• Напоминайте себе о правильной посадке за рулем. Когда вы устаете, ваши плечи становятся ссутуленными, спина – согнутой, брюшной пресс – расслабленным. А когда тело находится в «позе отдыха», сонливость одолевает быстрее.
•  Недавно один знакомый водитель посвятил меня в еще один секрет поддержания бодрости во время вождения. В пути он советует много пить и терпеть нужду. Экстравагантно, конечно, но на войне все средства хороши. Так что, если вы воюете со сном, и он начинает вас побеждать, этот способ использовать тоже можно.
• В качестве средства для профилактики  засыпания можно использовать специальные антисон-приборы для водителей. Существует множество моделей таких приспособлений, но самые «ходовые» представлены в виде «наушника», браслета или кольца. Они регистрируют наклоны головы или электрическое сопротивление кожи. Как только они «считают», что человек засыпает или может заснуть, сразу же издают тревожный сигнал.

Надо сказать, это довольно неплохие устройства, но полностью доверять свою жизнь прибору, все же, не стоит. Мало ли, вдруг он случайно окажется неисправен… К тому же чувствительность таких приспособлений не всегда достаточна для того, чтобы считать их надежными. В общем, не стоит перекладывать все заботы о том, как не уснуть за рулем, на электронное устройство. Хотя, если вам приходится регулярно путешествовать на большие расстояния, заиметь себе нечто подобное будет полезно. Больше почитать про эти приборы можно здесь, а познакомиться с самой ходовой моделью – вот тут.

Выполнение советов, как не уснуть за рулем, многим помогло избежать трагедии. Возможно,  когда-нибудь они пригодятся и вам. Увы, часто бывает, что люди недостаточно серьезно относятся к засыпанию за рулем и не верят, что это может произойти и с ними. На этот счет в моей копилке поучительных историй как раз есть одна.

Несколько месяцев назад я сотрудничал с журналами для автолюбителей, где публиковал свои статьи о сонливости за рулем,  ее возможных причинах и последствиях.  Те редакторы, которых удавалось заинтересовать темой, охотно соглашались публиковать материалы. Однако с одним человеком, редактором журнала АБС-авто, мне долго не удавалось договориться. Во-первых, он разрешил опубликовать лишь небольшую заметку, а не статью, во-вторых, его не устраивало содержание… Его совсем не заинтересовала статья о том, что делать, чтобы не уснуть за рулем. В конце концов он извинился и сообщил, что руководство журнала отказалось от публикации: издание узкоспециализированное, посвящено автомобилям, а здоровье водителей – не их дело.

Я уже и забыл об этом случае, но где-то через месяц редактор снова написал мне письмо – с вестью о том, что текст был опубликован, да не на скромную заметочку, а на целый разворот. Причина перемены решения заключалась в том, что он сам заснул за рулем и в результате чуть не погиб. Для интересующихся – эта статья здесь.

Так что не зарекайтесь: пасть жертвой несвоевременного засыпания может каждый водитель. Чтобы этого не произошло с вами, помните о мерах предосторожности на дорогах. Сев в машину, думайте о том, как не уснуть за рулем и как благополучно доехать до нужного места. Даже тогда, когда вы бодры и выспались. Ведь заснуть можете не только вы, но и водитель автомобиля, мчащегося вам навстречу…

Видеозапись лекции, посвященной взаимосвязи синдрома обструктивного апноэ сна и ДТП:

buzunov.ru

12 способов не уснуть за рулем

Как не уснуть за рулем?

Долгие путешествия за рулем у водителя нередко вызывают усталость и сонливость. Как следствие, сон за рулем является причиной приблизительно 25 процентов самых серьезных аварий.

 

 

Наивысший уровень сонливости наблюдается во время дальнего, монотонного пути, в темное время суток. Спустя четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается приблизительно в два раза, а через десять часов – в шесть раз. Исходя из этих показателей, уставший в дороге водитель становится намного опасней пьяного.

Если вам предстоит долгое путешествие за рулем, прислушайтесь к нашим советам, которые помогут вам снять усталость и благополучно прибыть в пункт своего назначения.

 

1. Сон

Как известно, лучшее лекарство от усталости – это сон. Поэтому, прежде чем отправиться в дальнее путешествие, накануне желательно хорошенько выспаться. А выдвигаясь в путь, который предполагает несколько дней дороги, необходимо заранее наметить себе пункты, предназначенные для ночевки.

 

Если же вы почувствовали непреодолимую сонливость во время пути, выберите удобное место для парковки на обочине дороги и позвольте себе 20-30 минут поспать, либо просто спокойно посидеть с закрытыми глазами. Такой нехитрый способ поможет вам взбодриться и продолжить свой путь.

 

2. Переключайте внимание

Чтобы не задремать за рулем, необходимо время от времени отвлекать свое внимание от монотонной дороги.

 

Поменяйте скорость движения, откройте окно, обращайте внимание на проезжающие рядом машины, знаки дорожного движения и т.д. Однако не нужно концентрировать внимание на однотипных элементах (например, на «бегущей» полосе деревьев, либо линии разметки дороги) – такое созерцание может вас еще быстрее убаюкать.

 

3. Движение

Для того, чтобы немного взбодриться достаточно сделать легкую зарядку. Если чувствуете, что вот-вот уснете, выйдите из машины, походите, поприседайте. Можно использовать любые физические упражнения, которые попеременно расслабляют и напрягают различные мышцы тела.

 

Если по какой-то причине вы не можете остановиться, снять усталость поможет самомассаж шеи, мочек ушей, легкий массаж глазных яблок. Некоторые водители, чтобы не заснуть за рулем, на время снимают обувь.

 

4. Свежий воздух и вода

Если вы путешествуете в жаркое время года, сонливость может вызывать повышенная температура воздуха. Чтобы не уснуть за рулем, достаточно снизить градусы на климатической установке, а еще лучше — просто открыть окно, впустив в салон автомобиля потоки свежего, прохладного воздуха.

 

Также можно умыться холодной водой, либо протереть лицо влажной салфеткой.

 

5. План поездки

Умудренные опытом водители советуют: чтобы не уснуть за рулем, необходимо заранее тщательно продумать план маршрута передвижения по отдельным участкам дороги. Кроме того, отправляющийся в дальний путь водитель должен трезво оценивать собственные силы и понимать, какой отрезок пути он сможет осилить без проблем.

 

Чтобы дорога казалась легче и приятнее, водителю следует ставить перед собой задачу: проехать определенное количество километров, а затем обязательно отдохнуть.

 

6. Пассажир

Пассажир в дальней дороге очень ценен, а порой даже незаменим. Особенно это касается ситуации, когда водителя периодически клонит в сон

.

 

Чтобы предотвратить опасное засыпание, пассажира лучше всего разместить на заднем сидении, чтобы он мог не только развлекать водителя беседой, но и следить в зеркало заднего вида за его глазами. Необходимо заранее условиться, что как только у водителя начнут слипаться глаза, пассажир немедленно отреагирует и даст водителю об этом знать.

 

7. Аудио

Если вы отправляетесь в дальнее путешествие один, и общением вас развлечь никто не сможет, возьмите с собой аудиофайлы и слушайте в дороге музыку. Это могут быть как любимые музыкальные композиции, так и что-нибудь нестандартное, вплоть до аудиокниг, например — с детективами. Главное, чтобы запись бодрила, а не наоборот, клонила в сон.

 

8. Песни

Прослушивание музыки все равно не помогает взбодриться? В этом случае, чтобы не уснуть, можно громко подпевать.

 

Громкое пение заставляет активнее работать легкие, в результате чего кровь насыщается кислородом, тонизируя весь организм и стимулируя мозговую деятельность.

 

9. Еда

Отправляться в дорогу следует не на пустой желудок, но и переедать не стоит, иначе вас будет клонить в сон. Лучше взять с собой несколько полезных перекусов (фрукты, овощи, сыр), которые не только утолят голод, но и приятно отвлекут от монотонной дороги.

 

К примеру, апельсины и мандарины действуют на организм достаточно освежающе и бодряще. Также бывалые дальнобойщики кроме перекусов в дорогу берут конфетки, сухарики, орешки, семечки, жвачку. В общем, то, что можно постоянно жевать. Таким образом, они заставляют свой организм выполнять дополнительные задачи, что не позволяет уснуть за рулем.

 

10. Тонизирующие напитки

На несколько часов придать бодрости водителю способны такие тонизирующие напитки, как горячий шоколад, чай, кофе. Однако следует знать, что действуют они на разных людей по-разному. Некотором водителям, чтобы взбодриться, достаточно выпить пару глотков кофе, другим же может не помочь и литр «чифиря».

 

Что касается «энергетиков», по сравнению с натуральными напитками, их действие происходит активнее, начинается быстрее и дольше длиться. Однако помните, что они очень вредны для здоровья, поэтому не рекомендуется пить больше трех порций в сутки.

 

11. Энергетические таблетки

От напитков энергетические таблетки в первую очередь отличаются агрегатным состоянием. В состав таблеток входят те же витамины, таурин, кофеин.

 

Плюсом таблеток является их маленький компактный объём. Упаковка не занимает много места, поэтому всегда может лежать в бардачке авто. Также удобен их способ употребления, поскольку пить из банки, находясь за рулем, не всегда удобно.

 

12. Электронные сигнализаторы

На сегодняшний день существует широкий выбор устройств, которые выполняют роль сигнализаторов усталости. Эти устройства, как наушники, закрепляются на голове водителя, и если его начинает клонить в сон, устройство начинает издавать пронзительные звуки, не позволяющие заснуть.

 

Некоторые современные транспортные средства оснащают специальными электронными помощниками для водителя. Они отслеживают текущее положение движущейся машины относительно дорожной разметки.

 

К примеру, в случае отклонения машины относительно осевой дорожной разметки, при этом без предварительно включенного сигнала указателя поворота, система безопасности сначала подаст неприятный звуковой сигнал, затем передаст чувствительную вибрацию на рулевое колесо и, включив аварийную сигнализацию, плавно остановит автомобиль.

www.1gai.ru

От сна за рулем существует одно простое средство, которое не раз выручало многих водителей

Сон в дальней дороге далеко не лучший попутчик. Ежегодно большое количество аварий совершается именно по причине того, что водитель заснул за рулем. Монотонное мелькание повторяющихся пейзажей, естественная усталость, вызванная дальней дорогой, обильная еда: все это может способствовать развитию состояния, когда человека начинает клонить в сон.
Вначале притупляется внимание, дальше водитель начинает клевать носом, потом постепенно начинает терять контроль за автомобилем и машина начинает «гулять по дороге».

Как бороться с подобным состоянием?

Возьмите за правило, что перед дальней дорогой нужно хорошо выспаться. Кроме того, не рекомендуется садиться за руль сразу же после обильного принятия пищи. Наполненный желудок вызывает естественный отток крови от мозга, и человек начинает дремать.

Существует хорошее правило, делать остановки каждые 2-3 часа, чтобы немного отдохнуть, подышать свежим воздухом и взбодриться. Если поездка происходит в «экстремальном режиме» и вы едете ночью, то можно использовать крепко заваренный кофе.

На самом деле ото сна за рулем существует одно простое средство, которое не раз выручало многих водителей.

Вы наверное будете сильно удивлены, когда узнаете, что это обычная жевательная резинка. Все банально просто, одной из особенностей психологии человека является тот факт, что человек не может заснуть, пока он ест и пока работают жевательные мышцы. Профессиональные дальнобойщики знают об этом факте и нередко берут с собой в дорогу печенье или яблоки, но если набить желудок, то может произойти обратный эффект, а жевательная резинка лишена этого недостатка и только заставляет работать ваши челюсти, не заполняя желудок. Так что жвачку в бардачке иметь всегда полезно!

Советы от бывалых:

Перед выездом запасись жареными семечками и лимонами». Постоянное щелканье подсолнечника поможет тебе сконцентрироваться на постоянном щелканье. Как не заснуть за рулем ночью: лимон разрежь на дольки и периодически нюхай. Его запах стимулирует гипоталамус, отвечающий за способность концентрироваться в сложных ситуациях. Выдохшийся фрукт не выкидывай, он еще пригодится.

Ты не один

В аварии чаще попадают одинокие водители. Возьми с собой штурмана (лучше, если это будет тамада с баяном) или подсади в салон автостопщика. Если вдруг по ошибке сон сморит не тебя, а его, аккуратно переложи посапывающего пассажира на заднее сиденье: вид спящего человека усыпляет. Механизм этого феномена в чем-то схож с зевком, от которого трудно удержаться, когда видишь зевающего.

Попутная песня

Как не спать за рулем? Музыка, включенная на максимальную громкость, даст минимальный эффект. Она угнетает нервную систему. Отдай предпочтение песням на иностранном языке. Как показало исследование «Что делать чтобы не заснуть за рулем», опубликованное шведскими физиологами, родная речь быстрее убаюкивает мозг, чем иноземная. Ферштейн? Музыку слушай не все время пути, а с перерывами в 15—20 минут каждый час. «В дороге я часто пою во весь голос, — признается Игорь, продолжая музыкальную тему, — это отлично разгоняет дрему». Еще бы! Говорят во сне многие, а вот поют — единицы.

 

Питие мое

Что пить чтобы не заснуть за рулем? Если магнитолу у тебя спер случайный попутчик, а голос уже сел, остановись у кафе или на заправке и закажи большой стакан ледяного сока. Это нужно не для того, чтобы всю оставшуюся дорогу ты мечтал остановиться, сойти в траву по пояс и избавиться от излишков напитка в организме. Просто теплые жидкости обладают успокаивающим эффектом, а холодные — активизируют все процессы.

Впрочем, горячий кофе и чай не повредят. «Однако какими бы крепкими они ни были, бодрость от них будет чувствоваться всего часа полтора», — говорит Игорь и рекомендует добавить в чашку свежевыжатый сок лимона (помнишь, мы просили тебя сохранить разрезанный фрукт?). Содержащаяся в нем гликолевая кислота окажет тонизирующий эффект. К тому же эта добавка усилит потенцию, так что по прибытии у тебя останутся силы на встречающих девушек. Тебя никто не встречает? Зачем же ты тогда затеял эту бессонную поездку?

Если сон все же берет свое, а такое рано или поздно произойдет если водитель начал засыпать, то необходимо остановиться, припарковаться в безопасное место и поспать минут 10-15. Больше проспать вам все равно не удастся, а несколько минут сна будет вполне достаточно, для того чтобы дальше вы уже ехали бодрячком. Проснувшись, постарайтесь умыться холодной водой и подышать свежим воздухом, после чего можно продолжить дальнейшее движение.

Сон за рулем очень коварен, и если вы заснули, то как правило заснули уже навсегда, поэтому чтобы этого не допустить, необходимо использовать все возможные способы, но самое главное – стараться не переутомляться! Удачи на дороге!

Источник

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

auto.mirtesen.ru

Как не уснуть за рулем

Опять появилось желание возлечь на подушку безопасности и немного подремать на полному ходу? Не стоит, ведь не заснуть в автомобиле во время движения просто! Как не уснуть за рулем подробно расскажут наши эксперты!

Более 30% аварийных ситуаций провоцируют водители, почувствовавшие усталость и заснувшие за рулем. Это особенно актуально, если автомобилист преодолевает немалые расстояния, включая ночное время. Монотонные условия, изредка мелькающие огни побуждают организм к расслаблению, реакция снижается в несколько раз. В эти моменты уставший водитель становится опасней человека, находящегося за рулем в алкогольном или наркотическом опьянении.

Что делать чтобы не уснуть за рулем?

Есть несколько хитростей, помогающих оставаться бодрым в процессе путешествия на автомобиле. Ознакомившись с нижеизложенным материалом, вы узнаете, что делать, чтобы не уснуть за рулем.

Общение

Отправляться в дальнюю поездку самостоятельно не стоит. Присутствие пассажира в салоне машины играет первостепенную роль в создании безопасной атмосферы. Разговоры стимулируют мозг работать, а значит вам не придется думать, что делать чтоб не уснуть за рулем. Находящийся рядом человек не только развлечет, заставив мысли о сне испариться, но и своевременно заметит, что водителю пора отдохнуть.

Музыка и аудиокниги

Если присутствие пассажира в поездке невозможно, ответ на вопрос «Как не уснуть в дороге за рулем?» заключается в любимой музыке. Это могут быть музыкальные композиции, радио. Актуальны и интересные аудиокниги, сюжет которых способен взбодрить. Однако, собирая в дорогу аудио багаж удостоверьтесь, что взятые с собой записи действительно бодрят, а не наоборот, вызывают желание расслабиться и поспать.

Автомойка перед поездкой

Водитель регулярно проезжает десятки километров по городским дорогам. На транспортное средство оседает большое количество пыли, остаются следы газов. Днем вы вряд ли заметите эти скопления на стеклах авто, чего не скажешь о вечернем времени. Налет преломляет свет фар встречных машин, который слепит глаза. Это может спровоцировать дорожно-транспортную неприятность. Поэтому перед дальней поездкой лучше посетить автомойку, чтобы очистить стекла с обеих сторон. Применение специальных средств поможет избавиться от пыли и маслянистых пятен.

Как не уснуть за рулем на трассе? Запастись цитрусами!

Цитрусовые обладают целебными свойствами, они приятны на вкус и способны бодрить в дороге. В плодах лимона, апельсина в больших количествах содержится гликолевая кислота, которая стимулирует работу нервной системы. Чтобы достичь нужного эффекта достаточно очистить плод от кожуры и разложить ее на торпедо. Сочные дольки, естественно, можно употребить.
Аромат, источаемый цедрой, быстро наполнит воздух в салоне, обеспечив приятную для езды атмосферу. Если водитель ощущает чрезмерную усталость, необходимо положить дольку лимона под язык. Кислота подарит порцию бодрости, а также улучшит зрение.

Что сделать, чтобы не уснуть за рулем? Попробуйте «антисон»

Кроме цитрусовых, существуют и другие способы избавиться от сонливости. Производители предлагают специальные приборы, которые помогают контролировать бодрствование. Гаджет фиксируется на ухе, и, как только голова меняет положение, «антисон» издает громкий сигнал, который не даст уйти в царство Морфея.

Без обуви

Еще одно средство, чтобы не уснуть за рулем – босые ноги. Как только вы ощутите усталость, стоит снять обувь, включая носки. Таким образом вы охладите ступни и немного взбодритесь. Также можно сделать короткую остановку для легкого массажа ног. Для этого можно использовать специальный коврик, выпуклости на котором воздействуют на акупунктурные точки, отвечающие за работу систем организма, включая головной мозг и нервную систему.

Как не уснуть за рулем: советы

Чтобы не уснуть, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

1. Гимнастика поможет оставаться бодрым. Простые упражнения можно сделать во время остановки или прямо за рулем: потрите мочки ушей, сделайте зарядку глазами, вытяните и втяните шею. Упражнение повторяют несколько раз.
   
2. Временное табу жирным и сытным блюдам. Наверняка вы неоднократно замечали, что после плотного обеда, состоящего из наваристых супов и жирного второго, клонит в сон. Конечно же, мало кто из водителей берет с собой в дорогу домашние блюда, предпочитая «заправляться» в точках быстрого питания. В этом случае стоит отказаться от гамбургеров, а утолить голод помогут банальные закуски, например, леденцы, сухарики, орешки. Таким образом легко обмануть организм, заставив его думать, что он сыт. Отлично работает кусочек натурального темного шоколада, компоненты которого уберут сонливое состояние.
   
3. Откажитесь от кондиционера. Даже если речь идет о летнем сезоне, не стоит в темное время суток использовать кондиционер. Откройте окна, впустите немного свежего воздуха, который минимизирует температуру и наполнится кислородом.
   
4. Делайте частые остановки, становясь у обочины каждые 150-200 км. Чтобы поездка прошла нормально, рекомендуем предварительно рассчитать число остановок. Оптимальное время перерыва – четверть часа. Придерживаясь определенного расписания, вы не будете уставать. Более того, не понадобится бороться с мыслью об отдыхе.

cartale.ru

Как не уснуть за рулем, бодрящие советы

Примерно 25% аварий на дорогах случаются по причине усталости водителя и, следовательно, засыпания за рулем. Риск уснуть за рулем особенно актуален при дальних поездках в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Как показывает практика, спустя четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, а через восемь часов – в целых шесть раз. Поэтому каждый водитель хотя бы раз сталкивался с проблемой: засыпаю за рулем, и что делать? Сегодня мы поговорим о возможных причинах и о том, что конкретно делать, если засыпаешь за рулем.

Почему мы засыпаем за рулем

Причины засыпания за рулем могут быть различными:

• Усталость (водитель очень долго находится за рулем, или накануне делал тяжелую работу).

• Монотонная дорога (ничем не отличающаяся, хорошо знакомая, с одинаковым видом на обочину, что действует на водителя успокаивающе и понемногу усыпляет).

• Алкогольное опьянение (даже незначительная доза алкоголя способна привести к засыпанию водителя за рулем).

• Езда ночью (ночь сама по себе располагает ко сну).

• Езда после приема лекарств (очень много лекарств успокаивают нервную систему, снижают реакцию, снимают болевые ощущения и, соответственно, увеличивают вероятность засыпания).

• Если сели за руль после обильного обеда (много пищи в желудке приводят к оттоку крови от мозга, и он начинает «дремать»).

Это интересно! 17-летний Ренди Гарднер в 1964 году установил рекорд: он не спал 264 часа и 12 минут, после чего проспал пятнадцать часов.

Что делать, когда хочется спать за рулем

Каждый водитель имеет свой проверенный способ, который помогает ему бороться со сном в дороге. Для кого-то это бодрящие напитки, кому-то напряженная езда, кому-то музыка, песни, общение с пассажирами, кто-то просыпается от кусочка лимона. Важнее всего не пропустить тот момент, когда все знакомые способы уже испробованы, а спать все равно хочется. Езда в таком состоянии может привести к непоправимым последствиям.

Чаще останавливаемся

Остановки на дороге просто необходимы, чтобы немного отдохнуть, взбодриться, выпить чашечку кафе, сделать физические упражнения и прочее. Также нужны 30-минутные остановки на короткий сон, но делать это лучше на стоянках и заправках, при этом закрыв машину.

Знаете ли Вы? Испытанные во сне эмоции в большинстве случаев – негативны, как правило, это волнение.

Слушаем энергичную музыку

Если вы едете сами, и нет возможности общаться с попутчиком, то хорошим вариантом будет флэшка с музыкой либо радио. На флэшку можете записать как любимые хиты, так и что-то нестандартное, что привлечет ваш интерес: песни из детских фильмов и мультфильмов, анекдоты, веселые монологи, stand-up выступления, аудиокниги. Если не успели записать, то всегда поможет радио и его различные радиостанции.

Получаем эффект от бодрящих напитков

Помочь не уснуть в дороге могут напитки, содержащие кофеин – крепкий чай, кофе – они моментально приведут вас в тонус и избавят от желания поспать. Многие водители спасаются колой, что заметно бодрит на некоторое время из-за содержащегося в ней кокаина, и поэтому не рекомендуют употреблять ее в длительных поездках постоянно. Также есть и множество энергетических напитков, но их эффект слишком сомнителен, к тому же, они вредят вашему организму.

Общаемся с пассажирами

Самым простым и надежным способом не уснуть, находясь за рулем, даже если очень хочется, является общение с пассажирами. Интересный разговор хорошо стимулирует работу головного мозга. При этом пассажир сможет вовремя заметить сонливое состояние водителя по его замедленной реакции, ответам. Главное в общении с пассажирами – не увлекаться и отдавать нужное внимание дороге!

Интересно знать! Только 3% людей полностью высыпаются и чувствуют себя хорошо, если спали меньше шести часов.

Едим за рулем

Наедаться за рулем вовсе не рекомендуется, ведь тогда спать захочется еще сильнее. Лучше всего помогут не уснуть за рулем на трассе различные жвачки, орешки, семечки, сухарики, чипсы, яблоки и прочее. Употребление такого вида пищи позволяет отвлечься от монотонного управления машиной, да и дополнительные задачи делают более активной деятельность организма.

Обеспечиваем свежий воздух

Очень помогает проснуться и свежий воздух, особенно ночью или зимой. Необходимо приоткрыть окна и дать возможность набегающему потоку холодного воздуха вас взбодрить, немножко поморозить.

Важно! Нужно быть аккуратными с приоткрытыми окнами (свежим воздухом) и музыкой, ведь при таких воздействиях на организм вы не уснете, но можете перейти на стадию микросна: глаза открыты, а внимания и реакции практически нет. Длится он не более тридцати секунд, но и этого бывает достаточно для несчастного случая.

Меняем фокус

Как только вы начинаете чувствовать сонливость, попробуйте сфокусировать на чем-то ваше внимание: воспринимайте осознанно всю дорожную информацию, ставьте себе различные задачи (определяйте марки встречных машин, считайте столбы или знаки, и так далее), но не концентрируйтесь лишь на одном каком-то элементе (например, на линии разметки), так как это может еще быстрее вас убаюкать. Фокусировка на мелочах сбивает монотонность движения на трассе.

Не спим благодаря физическим упражнениям

Порой водителю достаточно будет лишь остановиться и сделать физические упражнения, чтобы не уснуть, так как любые движения помогают оживиться. Всего несколько минут физических упражнений не дадут вам уснуть в ближайшие полтора часа. Если трасса пустая (ну лучше все же остановить автомобиль), то нелишней будет и зарядка для глаз: поморгайте минуту, посмотрите на дальний предмет, а затем на близкий.

Интересно! 12% людей снятся черно-белые сны, а до появления цветного телевидения этот показатель равнялся 75%.

Поем в дороге

Что еще помогает автолюбителям не уснуть в дороге, так это пение. Когда простое прослушивание музыки не помогает оживиться, можно начать напевать песни, и чем громче вы будете петь, тем лучше. Этому есть очень простое объяснение: громкое пение заставляет легкие работать активнее, в кровь поступает больше кислорода, и, следовательно, весь организм просыпается, а попытки вспомнить слова и мелодию песни еще и стимулируют мозговую деятельность.

Используем гаджеты

Чтобы не уснуть ночью за рулем, допускается использование различных гаджетов, как технических средств, которые помогают бороться со сном. Чаще всего такого вида приспособления реагируют на наклоны головы водителя, при этом издается резкий звук. Более сложные приборы анализируют десятки факторов, применяя также аудиосигналы.

Подписывайтесь на наши ленты в таких социальных сетях как, Facebook, Вконтакте, Instagram, Twitter и Telegram: все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.

auto.today